(© abcZdrowie)

Wzorcowa odporność w ciągu zaledwie czterech tygodni? To musi się udać!

Sprawny układ immunologiczny to najlepsza ochrona przed infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi, dlatego o odporność warto dbać każdego dnia. Od czego zacząć starania o zdrowie? Podstawą działań profilaktycznych i wzmacniających układ odpornościowy jest zdrowy tryb życia, w tym właściwy sposób odżywiania i umiarkowanie intensywna aktywność fizyczna. Eksperci przekonują bowiem, że dzięki odpowiedniej diecie i dobrym nawykom możemy poprawić swoją odporność na choroby w ciągu zaledwie czterech tygodni – jak zagospodarować ten czas?

Dieta na odporność

Jeśli zależy ci na wzmocnieniu układu immunologicznego w krótkim czasie, pamiętaj, że nie obejdzie się bez trwałych modyfikacji sposobu odżywiania:
- Ogranicz ilość tłuszczu w diecie – w miarę możliwości zmniejsz spożycie smażonych mięs oraz ryb na rzecz potraw gotowanych lub pieczonych.
- Każdego dnia jedz świeże owoce i warzywa, które są bogatym źródłem przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki odpowiedzialne za rozwój chorób.
- Dwa razy dziennie spożywaj posiłki wegetariańskie, a raz dziennie – danie zawierające produkty pochodzenia zwierzęcego bogate w białko.
- Otwórz się na rośliny strączkowe i ziarna.
- Przyprawiaj dania kminkiem i goździkami (mają właściwości antyrakowe), do potraw dodawaj także czosnek, który z racji swoich właściwości prozdrowotnych zyskał miano naturalnego antybiotyku.
- Często jedz brokuły i kalafior, ponieważ zawarte w nich indole zmniejszają ryzyko zachorowania na raka sutka.
- W okresie zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne sięgnij po suplementy diety dostosowane do twojego wieku, płci i stanu zdrowia.
- Zrezygnuj z żywności o wysokim stopniu przetworzenia i słodkich napojów gazowanych.

Sport sposobem na zdrowie

Aktywność fizyczna to idealne dopełnienie zdrowej diety, ponieważ ćwiczenia poprawiają przemianę materii, dotleniają komórki ciała i wzmacniają mięśnie. Trening ma pozytywny wpływ także na nasze samopoczucie, ponieważ w jego trakcie organizm wytwarza substancje odpowiedzialne za dobry nastrój. Ponadto wysiłek obniża poziom stresu, który – jak wykazały liczne badania – jest ważnym czynnikiem osłabiającym odporność.

Najlepszy wpływ na organizm mają umiarkowanie intensywne ćwiczenia, trening o dużym natężeniu może bowiem doprowadzić do przemęczenia, a stan ten wiąże się z produkcją epinefryny oraz kortyzolu – substancji, które niekorzystnie wpływają na układ odpornościowy.

Walka ze stresem

Aktywny tryb życia pomaga zredukować poziom stresu, ale to niejedyny sposób na zrelaksowanie się. Jeśli chcesz rozładować napięcie emocjonalne, wypróbuj także inne metody zapewnienia sobie dobrego samopoczucia: oglądaj seriale komediowe, spotykaj się z przyjaciółmi, dbaj o higienę snu (kładź się wcześnie spać, nie rozmyślaj o problemach, gdy leżysz w łóżku), uśmiechaj się i nie martw się na zapas. Nie pozwól, by stres stał się twoim codziennym towarzyszem.

Czas dla siebie

Jeśli po pracy biegniesz na dodatkowe zajęcia (rozwój osobisty przede wszystkim!), w drodze do domu pospiesznie robisz zakupy, po własnoręcznie przyrządzonej kolacji ekspresowo porządkujesz mieszkanie, a przed położeniem się do łóżka intensywnie rozmyślasz nad najnowszym projektem w firmie, problemy z zasypianiem zapewne nie są ci obce. Jeżeli w porę nie zmodyfikujesz planu dnia w taki sposób, by uwzględniał czas poświęcony na odpoczynek, problemy ze snem będą się nasilać i z czasem doprowadzą do osłabienia twojej odporności (efektywny sen to ważny czynnik wpływający na pracę układu immunologicznego). Zadbaj o to, by każdy dzień miał w sobie element przyjemności, i nie dopuszczaj do sytuacji, w których nadmiar obowiązków zacznie cię przerastać.


Wsparcie redakcyjne od:


Czytaj także

    Komentarze (0)

    Podane dane osobowe będą przetwarzane przez Polska Press Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie. Podanie danych jest dobrowolne. Pozostałe informacje na temat celu i zakresu przetwarzania danych osobowych oraz Twoich praw znajdziesz w regulaminie. Dodając komentarz akceptujesz regulamin.

    Zaloguj się / Zarejestruj się!

    Brak komentarzy. Możesz być pierwszy!