(© by natasia.causse / CC BY 2.0 (flickr))

Zdrowa, odpowiednio dobrana dla nas dieta, potrafi zdziałać cuda. Zanim jednak podejmiemy decyzję o odchudzaniu, warto sprawdzić, co zrobić, aby podjęty przez nas trud nie okazał się daremny.

Zgrabna sylwetka, dyskretnie podkreślona odpowiednio dobranym strojem, sprawia, że obok kobiety nie można przejść obojętnie. Dzięki zgrabnej sylwetce czujemy się piękne. Rynek oferuje całą paletę różnorodnych środków, które w magiczny i szybki sposób mają pomóc nam zapomnieć o zbędnych kilogramach. Zazwyczaj kosztują nas krocie, a o upragnionych efektach nadal możemy jedynie pomarzyć. Dodatkowo są one najczęściej szkodliwe dla naszego organizmu, a każdy spadek wagi ­– jedynie chwilowy. Efekt jo-jo jest nieunikniony. Zadowalające rezultaty w odchudzaniu przynieść może jedynie odpowiednio dobrana do indywidualnych potrzeb dieta oraz aktywność fizyczna.

Reguły zdrowej diety, o których warto pamiętać

Zdrowa dieta nie ogranicza się do unikania wszystkiego, co wysokokaloryczne. Proces odchudzania powinien przebiegać przede wszystkim w sposób racjonalny, dlatego przekonanie o tym, że trzeba drastycznie zmniejszyć ilość przyjmowanych pokarmów, a także ograniczyć do minimum ich wartość energetyczną, należy uznać za mit. Zdrowe odchudzanie to takie, które nie prowadzi do wyniszczenia organizmu. Należy pamiętać, że dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki kalorii jest podstawą zrównoważonej diety. Jeśli istnieje taka potrzeba, warto zasięgnąć w tym temacie porady dietetyka.

Czekolada w czasie diety? Jak najbardziej! Niewiele osób wie, że takie produkty, jak orzechy czy czekolada, które w powszechnej opinii uchodzą za największych wrogów smukłej sylwetki, zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe (zwłaszcza omega-3 i omega-6), czyli tzw. dobre tłuszcze, które, przyspieszając metabolizm, pomagają pozbyć się zbędnej warstwy tłuszczu, a dodatkowo chronią też przed wieloma chorobami. Ponadto obniżają ciśnienie i zapewniają prawidłowy poziom cholesterolu.

Również dania smażone nie muszą zostać usunięte z naszego codziennego menu. Wystarczy, że zamiast po tradycyjny olej słonecznikowy sięgniemy po jego zdrowy zamiennik. Oleje sezamowe, oliwkowe, lniane czy sojowe są równie smaczne, a przy tym o wiele zdrowsze.

Nie od dzisiaj wiadomo, że największym wrogiem odchudzania jest podjadanie, zwłaszcza wieczorne. Tempo metabolizmu wówczas znacznie maleje, przez co magazynowana jest dużo większa niż podczas dnia ilość kalorii. Chipsy i słodycze warto zastąpić takimi produktami, jak pestki z dyni czy słonecznika, pistacje, orzechy – zarówno włoskie, jak i laskowe, a także nerkowce. Jedzenie zdrowych przekąsek niesie podwójną korzyść: nie dostarcza organizmowi pustych kalorii i pozwala zachować stare nawyki. Miłośnikom owoców warto polecić natomiast awokado, które bogate jest w ławo przyswajalne tłuszcze nienasycone.

Istnieje także lista produktów, których bezdyskusyjnie należy się wystrzegać. Podczas codziennych zakupów powinniśmy szerokim łukiem omijać różnego rodzaju margaryny, dressingi do sałatek czy ciasta, które zawierają negatywnie wpływające na nasz cholesterol tłuszcze trans i nasycone.

Precz z efektem jo-jo!

Aby uniknąć szybkiego powrotu do wagi, nad której utratą tak ciężko pracowaliśmy, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Po pierwsze należy zmniejszyć wielkość przyjmowanych posiłków. Zdecydowanie lepiej jest jeść częściej i w mniejszych ilościach. Warto przy tym pamiętać, że dania gotowane na parze są godne polecenia nie tylko osobom przebywającym na diecie. Miejsce słodyczy powinny zająć warzywa i owoce. Istotne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca się picie około 2 litrów wody dziennie. Powinniśmy także ograniczyć spożywanie alkoholu, który jest źródłem pustych kalorii.

Ćwiczenia na odchudzanie

Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na pozbycie się zbędnego tłuszczyku. Ważna jest jednak konsekwencja – regularne ćwiczenia wspomagają metabolizm. Należy jednak pamiętać o tym, by nie przeciążyć organizmu zbyt wyczerpującym treningiem. Zwykły, codzienny spacer może zastąpić bieganie, a rower, choćby podczas pogodnych dni – samochód.


Wsparcie redakcyjne od:


Czytaj także

    Komentarze (1)

    Podane dane osobowe będą przetwarzane przez Polska Press Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie. Podanie danych jest dobrowolne. Pozostałe informacje na temat celu i zakresu przetwarzania danych osobowych oraz Twoich praw znajdziesz w regulaminie. Dodając komentarz akceptujesz regulamin.

    Zaloguj się / Zarejestruj się!

    dorottka1999

    Zgadzam się i potwierdzam w stu procentach informacje zawarte w artykule. Złoty środek czyli umiarkowana aktywność, racjonalna zdrowa dieta i odpowiedni suplement taki jak Acetomale gwarantują skuteczne odchudzanie.