Ćwiczenia zapobiegające bólom kręgosłupa

ĆWICZENIE 1
Pozycja wyjściowa – klęk podparty, głowę unosimy w górę. Opuszczamy i przyciągamy ugięte prawe kolano w kierunku głowy. Unosimy głowę, powrót nogi do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie angażując lewą nogę.

ĆWICZENIE 2
Pozycja wyjściowa – klęk podparty. „Maszerujemy” ramionami w bok, w prawo i w lewo. Wracamy do klęku podpartego.

ĆWICZENIE 3
Pozycja wyjściowa – stoimy w rozkroku, ręce na karku. Wykonujemy skręty tułowia w prawo i w lewo, nie pochylając tułowia do przodu. Wracamy do pozycji wyjściowej.

ĆWICZENIE 4
Pozycja wyjściowa – siad rozkroczny, ramiona z kijkiem wyciągamy do przodu. Wykonujemy skłon tułowia w przód z mocnym wyciągnięciem kijka do przodu. Wracamy do siadu, opuszczamy ramiona, a kijek opieramy o uda.

ĆWICZENIE 5
Pozycja wyjściowa – stoimy w rozkroku, kijek zakładamy na barki. Wykonujemy skłony boczne w prawo i w lewo. Wracamy do pozycji wyjściowej.

ĆWICZENIE 6
Pozycja wyjściowa – leżymy tyłem, nogi zgięte, piłka z prawej strony. Unosimy biodra, piłkę przetaczamy pod lędźwiami na lewą stronę, obniżamy biodra. To samo ćwiczenie wykonujemy na prawą stronę, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

ĆWICZENIE 7
Pozycja wyjściowa – leżymy tyłem, nogi wyprostowane, piłka między stopami. Uginamy nogi z piłką, unosimy tułów, bierzemy piłkę do rąk, prostujemy nogi. Ponownie uginamy nogi, piłkę wkładamy między stopy, prostujemy nogi z piłką, przechodzimy do leżenia tyłem.

ĆWICZENIE 8
Pozycja wyjściowa – leżymy przodem, nogi w lekkim rozkroku, kijek trzymamy przy wyprostowanych ramionach. Unosimy jednocześnie ramiona z kijkiem i tułów, a następnie powoli opuszczamy go w dół.

ĆWICZENIE 9
Pozycja wyjściowa – leżymy tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, ramiona z kijkiem opieramy o uda. Unosimy tułów w górę, kijkiem sięgamy w kierunku
kolan. Wracamy do pozycji wyjściowej.