"Dieta dla płodności" - Sylwia Leszczyńska radzi jak zwiększyć szansę na zdrowe dziecko

Sandra Gozdur

Sylwia Leszczyńska to dietetyk kliniczny i psychodietetyczka. Specjalizuje się w zakresie leczenia dietą niepłodności i obniżonej płodności, a także dietoterapii otyłości i chorób współistniejących. Pod koniec kwietnia ukazała się jej najnowsza książka pt. "Dieta dla płodności", w której wyjaśnia wszystkie żywieniowe kwestie, jakie powinna znać przyszła mama. W rozmowie z nami zdradziła kilka szczegółów.

Kilka dni temu ukazała się Pani książka pt. „Dieta dla płodności”, jaki jest wpływ diety na zdrowie przyszłej mamy i dziecka?
Tak jak sugeruje Pani pytanie, „Dieta dla płodności” skierowana jest nie tylko do osób chcących wesprzeć płodność i zwiększyć szansę na poczęcie. Książkę kieruję do wszystkich par planujących dziecko chcących w tym kluczowym okresie wpłynąć na zdrowie dziecka w przyszłości i zapewnić mu lepszy start. Czynniki takie jak dieta matki i stan odżywienia, które mogą być modyfikowane przed poczęciem dziecka, mają ważny wpływ na środowisko wewnątrzmaciczne i rozwój płodu. Dlatego też okres przedkoncepcyjny wydaje się być okresem krytycznym, w czasie którego interwencje mogą prowadzić do szybkich korzyści zmniejszając ryzyko powikłań zarówno w ciąży, okołoporodowych, jak i zdrowotnych korzyści długoterminowych dla rozwoju dzieci jak jest podkreślane przez WHO Global Action Plan for the Prevention and Control of Non-communicable Diseases 2013–2020.
Stanowiska naukowe i rekomendacje są zgodne co konkretnie opieka przedkoncepyjna powinna zawierać. Dokładnie opisuję to w książce, gdzie można tez znaleźć praktyczne wskazówki i zbilansowane menu dla tego ważnego okresu uatrakcyjnione przepisami Mateusza Gesslera.

Będąc w ciąży można się odchudzać?
Badania pokazują, że interwencje dietetyczne zarówno w okresie przedkoncepcyjnym, jak i w trakcie ciąży oraz specjalnie dedykowane programy żywieniowe wraz z aktywnością fizyczną u osób z nadmierną masą ciała znacznie poprawiają wyniki i redukują powikłania w ciąży. Zaznaczyć jednak należy, że o ile w okresie planowania ciąży odchudzanie najlepiej pod kontrolą specjalisty jest dozwolone - (odpowiednio poprowadzony plan odchudzania u osób z nadwagą działa korzystnie dla płodności i zdrowia przyszłego dziecka, dlatego nie czekaj ze zmianą do ostatniej chwili) - tak już będąc w ciąży skupiamy się na prawidłowych przyrostach masy ciała. Jeśli wkraczasz w ciążę z nadmierną masą ciała (przedciążoweBMI>25) zalecany przyrost masy ciała jest niższy niż dla kobiety z prawidłowym przedciążowym BMI. W takiej sytuacji warto zwrócić się po pomoc do dietetyka. Odpowiednia interwencja wiąże się z niższym ryzykiem wystąpienia cukrzycy ciążowej i nadciśnienia indukowanego ciążą. Dzięki temu szybciej też wrócisz do formy po porodzie.

Jaki jest Pani stosunek do diety wegańskiej i wegetariańskiej? Stały się one ostatnio bardzo modne, poleca je Pani?
Wegetarianizm, zwłaszcza jego najłagodniejsza forma – semiwegetariaznim – kiedy wykluczamy tylko mięso pozostawiając inne produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym ryby, może być bezpieczny i przynosić korzyści zdrowotne, również w kontekście płodności. Mówię „może być”, ponieważ czy faktycznie będzie, zależy od tego jak prowadzona jest taka dieta i czy dostarcza wszystkich kluczowych składników. Najtrudniejsze jest to oczywiście w diecie wegańskiej. Dlatego dla bezpieczeństwa i zoptymalizowania efektów polecam skonsultować się z dietetykiem.

A jeśli chodzi o dietę bezglutenową? Jej zwolenniczką jest np. Anna Lewandowska.
Moim zdaniem zdecydowanie taką dietę powinny stosować osoby z celiakią czy nieceliakalną nadwrażliwością na gluten. Jest to szczególnie istotne, gdy starasz się o dziecko. Dzięki diecie bezglutenowej obniżasz poziom przeciwciał, zmniejszasz ryzyko niedoborów pokarmowych, obniżasz ryzyko poronienia. Dotyczy to jednak osób z celiakią, nietolerancją glutenu, alergią na gluten. Zastosowanie diety bezglutenowej w tych sytuacjach= poprawa statusu płodności. Natomiast nie polecam diety bezglutenowej w przypadku braku wskazań medycznych. Niepotrzebne ograniczenia i nieprawidłowo poprowadzona eliminacja może wiązać się niedoborami kluczowych składników dla płodności oraz dla poprawy odżywienia organizmu w okresie przygotowania do ciąży. Dlatego zawsze przed decyzją należy wykonać odpowiednie badania i w razie wątpliwości skonsultować się ze specjalistą. Więcej o diecie bezglutenowej piszę w rozdziale „Niedobór żelaza, celiakia ♀ ♂”

Co warto jeść, jeśli para ma problemy z płodnością?

Soczewicę - obfituje w białko roślinne, selen, omega 3, witaminy z grupy B, żelazo, cholinę oraz cynk. 1 szkl. soczewicy dostarczy ponad 50% dziennego zapotrzebowania na ten składnik, który potrzebny jest zarówno dla prawidłowej jakości nasienia, w zaburzeniach potencji, w niepłodności owulacyjnej u kobiet oraz dla prawidłowego wzrastania płodu. Paprykę - zawiera superdawkę witaminy C, witaminę A oraz błonnik. Jarmuż, szpinak, brokuły - bogate w kwas foliowy, magnez, żelazo, koenzym Q10. Jajka (wit. D, B12, białko, choline, aminokwasy egzogenne) i kakao naturalne (flawonoidy, magnez, żelazo, cynk, nienasycone kwasy tłuszczowe). To tylko niektóre spośród superfoods dla płodności. Poprawiają one parametry płodności u kobiet i mężczyzn, niezbędne są w procesie spermatogenezy, zwiększają szansę, gdy masz nieregularne cykle/cykle bezowulacyjne, endometriozę, insulinooporność, zespół policystycznych jajników, prowadzisz stresujący tryb życia, potrzebne są do prawidłowej budowy i działania hormonów. Znacznie więcej propołodnościowych składników wraz z przepisami, aby jak najłatwiej móc je wykorzystać w codziennej diecie, zamieściłam w książce. Warto pamiętać, że w zależności od przyczyny niepłodności/obniżonej płodności postępowanie będzie się nieco różnić, kluczowe będą dla danego zaburzenia wskazówki i produkty propłodnościowe, które będą działać szczególnie pozytywnie.

Otyłość może mieć wpływ na płodność?
Skrajne masy ciała nie są korzystne dla płodności. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga, otyłość mogą zaburzać płodność. Nadmierna masa ciała może utrudnić zajście w ciążę, ponieważ zaburza gospodarkę hormonalną i może prowadzić do problemów z owulacją. U kobiet otyłych obserwujemy ponad dwukrotnie większe ryzyko zaburzeń płodności w wyniku zaburzeń owulacji w porównaniu do kobiet o prawidłowej masie ciała. Otyłość wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym w organizmie, podwyższonymi stężeniami substancji prozapalnych IL-6 (interleukina-6) i TNF-α (czynnik martwicy nowotworów), które upośledzają zagnieżdżenie zarodka. Kobiety z nadmierną masą ciała i tkanki tłuszczowej (możesz to sprawdzić wykonując badanie składu ciała) częściej mają insulinooporność, hiperinsulinemię, zespół policystycznych jajników – zaburzeń zmniejszających szansę na dziecko. U mężczyzn może dodatkowo wpływać na zaburzenia erekcji i jakości nasienia. Największą szansę na zajście w ciążę mają kobiety z BMI między 20-24. Wraz ze wzrostem wskaźnika BMI maleją również szanse na zapłodnienie techniką wspomaganego rozrodu.

Jeśli masz nadwagę lub otyłość, zaplanuj wizytę u dietetyka i zacznij wprowadzać zmiany odpowiednio wcześnie. Dietę redukującą najlepiej zakończyć mniej więcej pół roku przed planowanym zajściem w ciążę, dbając w tym czasie o utrzymanie osiągniętej masy ciała i zmienionych nawyków żywieniowych, a także uzupełnienie ewentualnych niedoborów witaminowo-mineralnych. Dlatego w książce zawarłam informacje o tym jak zoptymalizować efekty i o tym jak zastosować dietę o niskiej gęstości energetycznej i jednocześnie wysokiej gęstości odżywczej.

Czy to prawda, że kobieta starająca się o dziecko powinna także dbać o higienę jamy ustnej?
Czas przygotowania się do zajścia w ciążę jest czasem na uporządkowanie ,,spraw’’ w całym
organizmie, również w jamie ustnej. Planując ciążę, należy zwrócić uwagę również na zdrowie i higienę jamy ustnej. Niedostateczna higiena jamy ustnej niekorzystnie wpływa na proces zapłodnienia oraz rozwój ciąży, co też zawsze podkreśla lek. dent. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Badania potwierdzają, że stan zapalny dziąseł może wydłużyć czas zajścia w ciąże nawet od dwóch do siedmiu miesięcy oraz zwiększać ryzyko wczesnego poronienia. Nie jest też obojętny dla mężczyzn - powoduje spadek jakości nasienia. Jeśli więc rozpoczynacie starania o dziecko - umówcie się na wizytę kontrolną do lekarza dentysty.

Jakich produktów w szczególności powinna unikać kobieta w ciąży?
Produktów wysoko przetworzonych, z dużą ilością barwników i dodatków. Pomoże ci w tym czytanie etykiet. Im dłuższa lista tym mniej korzystny dla ciebie i przyszłego dziecka produkt. Słodzonych napojów obfitujących w cukry proste, co nie jest korzystne zarówno dla twojej masy ciała, stabilnego poziomu glukozy oraz insuliny we krwi i pośrednio dla rozwoju płodu i zdrowia przyszłego dziecka. Alkoholu, nadmiaru kawy. Produktów z niepasteryzowanego mleka krowiego, surowych ryb, surowych mięs, surowych jaj, z uwagi na ryzyko zakażenia bakteriami z rodzaju Salmonella czy Listeria. Wysokoprzetworzone i dosładzane przekąski warto zamienić na przekąski tłumiące głód. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego lepiej sięgnąć po sorbet owocowy z płatkami migdałowymi czy 3 kostki gorzkiej czekolady, niż ciastko z nadzieniem z mnóstwem kwasów tłuszczowych trans. W książce zamieszczam też podpowiedzi ile kostek cukru można zaoszczędzić wprowadzając proste zmiany i lepsze wybory.

Jedną z przyczyn niepłodności jest zespół policystycznych jajników (PCOS), jak sobie poradzić z tym problemem? Czy jest to uleczalne?
PCOS-dieta propłodnościowa zwiększa wskaźnik spontanicznych owulacji, znacznie poprawia środowisko macicy przygotowując ją do zagnieżdżenia zarodka, stabilizuje gospodarkę hormonalną, pomaga zapobiec przejściu insulinooporności w cukrzycę, zmniejsza ryzyko poronień i zwiększa prawdopodobieństwo zapłodnienia. W książce opisuję na co szczególnie zwrócić uwagę w takiej diecie. Ogromne znaczenie ma redukcja masy ciała u pacjentek otyłych. I nie obowiązuje tu zasada im szybciej tym lepiej. W zakresie opieki nad pacjentkami z PCOS, współpracuję z endokrynologiem dr n med. Piotrem Miśkiewiczem i ginekologiem dr n med. Jakubem Rzepką i dzięki współpracy możemy się spodziewać lepszych efektów. Celem leczenia jest złagodzenie objawów, umożliwienie zajścia w ciążę oraz jej utrzymanie oraz uniknięcie powikłań choroby (zaburzeń lipidowych, cukrzycy, rozrostowi endometrium) i to udaje się osiągnąć.

Tarczyca też stanowi często przeszkodę do zajścia w ciążę. Odpowiednia dieta zniweluje ten problem?
Choroby tarczycy stanowią coraz częstszy problem, zwłaszcza wśród kobiet w okresie rozrodczym. Mogą one utrudniać zajście w ciążę oraz powodować komplikacje w czasie ciąży. Dlatego Polskie Towarzystwo Endokrynologiczne zaleca diagnostykę zaburzeń czynności tarczycy u wszystkich kobiet planujących ciążę i będących w ciąży. Niedoczynność tarczycy może mieć również wpływ na jakość nasienia. Niski poziom hormonów tarczycy obniża libido oraz zaburza funkcję jąder. Najczęściej jednak zgłaszają się pacjentki z niedoczynnością tarczycy w przebiegu z chorobą Hashimoto. Przy współpracy z endokrynologiem często osiągamy u pacjentki sumarycznie bardzo dobre efekty. Dietetyk pomoże osiągnąć prawidłową masę ciała czy wzbogacić dietę w składniki niezbędne do produkcji hormonów. Dietę dobieram indywidualnie w zależności od badania składu ciała, współistniejącego Hashimoto, zapotrzebowania energetycznego, dotychczasowych nawyków, wyników badań krwi, czy dodatkowych schorzeń (współtowarzyszących chorób autoimmunologicznych, nietolerancji pokarmowych, celiakii, osteoporozy, chorób sercowo-naczyniowych, depresji, cukrzycy). Ważne jest to, aby zwrócić szczególną uwagę na dostarczenie kluczowych zarówno w niedoczynności jak i wspomagających płodność składników, w tym białko, selen, cynk, witamina B12.

Może ma pani jakieś 3 złote rady dla przyszłych rodziców?
Jedzenie diety propłodnościowej w celu właściwego przygotowania do ciąży oraz wzmocnienia płodności jest jedną z lepszych zmian dla zdrowia twojego i przyszłego dziecka jaką możecie zrobić. Wprowadzajcie zmiany w swoim tempie. Pewnie nie będzie łatwo wprowadzić wszystkich zmian jednocześnie. Na początek postarajcie się zrealizować 50%, a resztę zostawcie na czas kiedy znów znajdziecie w sobie gotowość.

Dbajcie o prawidłową masę ciała.

Codziennie uwzględnij przynajmniej 1 produkt z listy superfoods dla płodności.

Plus zachęcam do zapoznania się z książką „Dieta dla płodności” i korzystania - znajdziecie tam dużo podpowiedzi i praktycznych wskazówek dotyczących zmiany diety oraz wszystkie informacje dotyczące zdrowia, w tym aktywności fizycznej i potrzebnych badań, konsultacji specjalistycznych w tym szczególnym dla Was okresie.

Czytaj też: Kiosk Kultury. Tam dowiesz się, co warto zobaczyć. Projekt unikatowy na skalę europejską!

Wideo

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

28.01.2019, 11:46

Wspieranie płodności dietą to świetny sposób, ale warto również śledzić swoją płodność, a dokładnie dni płodne, czyli okres podczas którego najskuteczniej może dojść do zapłodnienia. Ja podczas starań o pierwsze dziecko w celu monitorowania swojej owulacji używałam komputera cyklu myway, który kupiłam na stronie naturalnaplodnosc. On wyznaczał moje dni płodne na podstawie pomiarów temperatury ciała, poziomu hormonu LH i jakości śluzu szyjkowego. Dziś mam dwójkę dzieci, a komputer służy mi jako naturalna antykoncepcja łącznie z prezerwatywą.

02.01.2019, 22:07

Mój przyjaciel i ja staramy się o dziecko już ponad siedem lat, mieliśmy płodności klinice w ciągu wielu lat, zanim ktoś powiedział mi, aby skontaktować się z rzucającego to zaklęcie, który jest tak potężny, nazywa Agbazara świątynia dla niego, aby mi pomóc zajść w ciążę,i cieszę się, że zwróciliśmy się do lekarza AGBAZARA, bo jej ciąża zaklęcie umieścić nas w spokoju, i szczerze wierzę mu, uprawnienia i bardzo pomógł nam również, jestem wdzięczny za wszystko, co zrobił. skontaktuj się z nim przez e-mail: ( a g b a z a r a @ g m a i l . c o m ) lub WHATSAPP; ( 234 810 410 2662 ) jeśli próbujesz dostać się do dziecka, ma uprawnienia, aby to zrobić.

03.10.2018, 00:05

Właśnie moja siostra od jakiegoś czasu starała się o dziecko. Teraz wspomina, że rzeczywiście nie czuła się jakoś super przez ten okres i nie przyszło jej do głowy, że może mieć problemy ze zdrowiem, ale w końcu po konsultacji z lekarzem okazało się, że ma niedobory jakichś witamin. Lekarz zalecił jej kontakt z dietetykiem. Skontaktowała się z poleconym dietetykiem online https://www.foodwise.pl. Szybko dowiedziała się, jakie powinna dostarczyć badania. Twierdzi, że od kiedy korzysta z nowych zaleceń, czuje się o wiele lepiej. Teraz spokojnie mogą się dalej starać :)

07.09.2018, 12:39

Najlepsze witaminy dla dzieci i matki to te naturalne. O ile owoce można zjeść o tyle z warzywami jest już trudniej. Dlatego polecam pić soki wyciskane w wyciskarce wg. porad https://terapiasokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki. Takie świeżo wyciśnięte soki mają mnóstwo naturalnych witamin które są szybko wchłaniane przez organizm. W czasie ciąży piłam soki. Moje dzieci też dzięki sokom są teraz zdrowe i pełne energii i chętnie je piją.

05.10.2017, 15:49

Wiadomo, ze ani alkohol, ani papierosy i zla dieta nie pomoga. Ja zaczelam sie lepiej odzywiac razem z mezem, dodatkowo brałam pregne plus bo swietnie przygotowuje organizm do ciazy i nie czekalismy dlugo na nia :) Mało tego, myslimy o kolejnym dziecku :)

30.06.2017, 19:48

nam wyznaczanie dni płodnych również pomogło. Ale nie korzystałam z komputera cyklu a mikroskopu owulacyjnego - Afrodyty. Bardzo fajne, niedrogie urządzenie.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3