Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Metamorfoza nabiera rumieńców

redakcja
redakcja
Marcin Kamiński
Rozmowa Katarzyną Żywicą, właścicielką fitness Angela.

Trzy wybrane panie rozpoczęły walkę z kilogramami pod pani okiem. Jak wygląda plan treningowy?- Wszystkie wprowadziły do swojej codzienności aktywność fizyczną i rozpoczynają intensywne treningi już o szóstej rano. Program treningowy realizowany jest codziennie, panie ćwiczą w pocie czoła dwa razy dziennie. Redukują tkankę tłuszczową wykorzystując wyselekcjonowanych i najbardziej skuteczne ćwiczenia wybrane z technik fitnessowych, angażujących całe ciało, a w szczególności partie mięśni odpowiadające za atrakcyjny wygląd. W programie, dla podniesienia motywacji, panie będą rywalizować ze sobą na polu uzyskanych efektów - ich tkanka tłuszczowa będzie systematycznie mierzona. W celu precyzyjnej weryfikacji wyników i postępów finalistów na specjalistycznej wadze do analizy składu masy ciała sprawdzać będziemy także masę ciała, przyrost tkanki mięśniowej, zawartość procentową wody, tkanki tłuszczowej, wiek metaboliczny.Co dają takie pomiary?- Pomiary pozwalają stwierdzić nie tylko wzrost lub spadek kilogramów jak dzieje się to w przypadku zwykłej, domowej wagi, lecz dają szczegółowy obraz zmian jakie zachodzą w organizmie badanej osoby. Osoby rozpoczynające zmianę stylu życia lub zwyczajnie odchudzanie zapominają o tym, że po miesiącu treningów nie tylko redukują tłuszcz lecz również rozbudowują mięśnie, co ma przełożenie na ich masę ciała. Zmienia się też zawartość wody w organizmie, co również ma wpływ na wygląd i wagę. Złudnym jest zatem osądzanie rezultatów zmian na podstawie tylko i wyłącznie kilogramów, gdyż dla przykładu - kilogram tłuszczu jest dużo większy objętościowo niż kilogram mięśni. Paradoksalnie zatem czasami po miesiącu trenowania można ważyć tyle samo bądź nawet przybrać na wadze wciąż redukując tłuszcz.Wprowadziła pani także rygory dietetyczne...- Dobrze zbilansowana dieta to podstawa każdego programu naprawczego. Ważne by pewne nawyki wdrożyć nie na chwilę, a na stałe, by uniknąć efektu jojo. Dlatego najlepiej wprowadzamy stopniowo zmiany w diecie. Docelowo każda z pań otrzyma dostosowany do swojego organizmu indywidualny plan działania. Podstawą będą grillowane, gotowane i świeże sezonowe warzywa, ryby oraz drób.Jaką kondycję mają w tej chwili bohaterki metamorfozy?-Wszystkie mają niestety bardzo słabą kondycję i osłabione mięśnie. Dieta i treningi w pierwszym etapie zostały tak opracowane, aby wzmocnić organizm, odciążyć go od nadmiaru tkanki tłuszczowej i przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku. Po tygodniu nastąpił widoczny niewielki spadek masy mięśniowej w organizmie w pierwszej fazie ćwiczeń, który spowodowany jest powstającymi mikrouszkodzeniami i ubytkiem białek z naderwanych komórek. Jest to konieczne do powstawania nowych komórek, które włączając się do uszkodzonego mięśnia naprawiają go . Proces gojenia zmusza mięśnie do wzrostu i adaptacji do aktywności nowego typu i z każdym kolejnym treningiem uszkodzenia są coraz mniejsze aż całkowicie ustają. Dlatego w pierwszym etapie diety i treningów postawiliśmy na spalanie tkanki tłuszczowej, żeby w następnym okresie zająć się ich wzmacnianiem i modelowaniem mięśni. Wiek metaboliczny będzie malał z dnia na dzień.ROZMAWIAŁA: Katarzyna Sowińska

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na warszawa.naszemiasto.pl Nasze Miasto