Popularne błędy popełniane podczas odchudzania

Chcesz skutecznie zrzucić zbędne kilogramy? Dowiedz się, jakich błędów należy unikać.
 by Tanvir Sajib / CC BY 2.0 (flickr)

Restrykcyjna dieta, rezygnacja ze wszystkich jedzeniowych przyjemności, wylewanie potu na siłowni... i nic. Waga ani drgnie albo – co gorsza – spada, by po krótkim czasie znacząco wzrosnąć. W takich sytuacjach zadajemy sobie pytanie: co zrobiłam nie tak/gdzie popełniłem błąd? Odchudzanie to proces, do którego należy bardzo dobrze się przygotować. Bez odpowiedniej wiedzy i wsparcia innych osób, nasze trudy bardzo często idą na marne.

Co na to ekspert?

Odchudzanie jest bardzo obszernym tematem. Wiele już o nim napisano i powiedziano. Nic dziwnego – zrzucanie wagi zależy w dużej mierze od indywidualnych predyspozycji. Każdy z nas ma inny organizm, inaczej przebiega u nas przemiana materii, działają na nas inne motywatory. Niestety, niektóre błędy w odchudzaniu zdarzają się nader często – zarówno u osób, które dopiero zaczynają walkę o piękną figurę, jak i u „starych wyjadaczy” różnych diet. O opinię na temat błędów w odchudzaniu poprosiliśmy specjalistkę od żywienia, dietetyk Magdalenę Borowiec: „Przeprowadzając wywiady żywieniowe u większości swoich pacjentów, obserwuję popełnianie podobnych błędów. Podstawowym z nich jest stosowanie głodówek podczas odchudzania, które doprowadzają do poważnych niedoborów w organizmie”. Pani Magdalena Borowiec dodaje: „Kolejnym błędem jest nadmierne stosowanie produktów typu light o niskiej wartości odżywczej. Pacjenci, którzy próbują samodzielnie zbilansować dietę, często spożywają nieodpowiednią ilość składników odżywczych, spowodowaną zbyt niską wartością energetyczną skomponowanego jadłospisu. Oczekiwanych rezultatów nie daje także spożywanie środków na odchudzanie, gdyż mogą one jedynie wspomagać ten proces przy stosowaniu odpowiednio zbilansowanej diety oraz aktywności fizycznej”.

Uwaga na wodę

Na pewno każdy z nas wie, że podczas odchudzania należy pić dużo wody – minimum 2 litry w ciągu dnia. Dzięki temu nie odwodnimy się, a przy tym „oszukamy” żołądek. Wypicie dużej ilości wody sprawia, że nie odczuwamy tak silnego głodu. Wydawałoby się, że z wodą po prostu nie można przesadzić. Okazuje się jednak, że można. Jeśli wypijemy zbyt dużo tego płynu, to możemy przez to zaburzyć gospodarkę wodno-elektrolitową naszego organizmu. W efekcie mogą pojawić się problemy z sercem i nerkami.

Uwaga na aktywność fizyczną

Pływasz, biegasz, chodzisz na siłownię, a potem jeszcze brzuszki i przysiady w domu? Czy tak wygląda twój plan dnia, gdy starasz się zrzucić zbędne kilogramy? Uważaj, nierozsądnie zaplanowane ćwiczenia i wylewanie potu godzinami mogą skutecznie zniweczyć wszystkie twoje starania.

Jeśli mało jemy i zmuszamy się do wytężonej pracy fizycznej, to spowalniamy swoją przemianę materii. Organizm nie ma skąd czerpać energii, więc sam tworzy sobie jej zapasowe źródło w postaci tkanki tłuszczowej. Do tego dochodzi jeszcze zredukowanie produkcji soków trawiennych, obniżenie tętna oraz problemy z tarczycą.

Uwaga na diety niskobiałkowe

Starasz się ograniczyć spożywanie pewnych produktów do minimum? Pamiętaj, by nie rezygnować z białka. Składnik ten jest gwarantem szybszego spadku wagi. Wspomaga pracę wątroby, dzięki czemu sprawniej zachodzi usuwanie toksyn z organizmu. Ponadto obecność białka w diecie pomaga zachować właściwy poziom cukru we krwi.

Uwaga na monotonię

Szukając informacji o dietach, na pewno każdy z nas zetknął się z takimi, które opierają się na jednym, dwóch bądź tylko trzech produktach. Dieta jabłkowa, kalafiorowa, a nawet... chałwowa – mają nam pomóc zrzucić w krótkim czasie 2, 3 lub 5 kilogramów. Niestety, takie diety mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Nasz organizm potrzebuje zróżnicowanej diety – powinny w niej znaleźć się zarówno tłuszcze, białka, jak i węglowodany. W przeciwnym wypadku możemy narazić się na poważne problemy zdrowotne. Pamiętajmy też, że po jedno- lub dwuproduktowej diecie bardzo łatwo wrócić do poprzedniej wagi, a nawet jeszcze bardziej przytyć.

Tekst: Magdalena Pietras

Wsparcie redakcyjne od:

abcZdrowie.pl

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

08.12.2017, 20:00

Moim jedynym błędem było to że tak późno zdecydowałam się na Foreverslim.Dzięki tym tabletka schdłam 14 kg bez żadnych męczących diet i katorżniczych ćwiczeń.

21.10.2015, 08:51

ja schudłam dzięki green coffee K5, Zawsze myślałam,że te wszystkie preparaty i "wspomagacze" odchudzania, to jedna wielka ściema, ale na green coffee się nie zawiodłam. Przesyłam stronę http://princi.pl/ poczytajcie sobie, na prawdę są efekty!
pozdrawiam

07.09.2015, 19:20

Mi pomógł schudnąć Therm Line Fast,przyznam że wcześniej nie wierzyłam w tabletki na odchudzanie.Oczywiście staram się ograniczać słodycze,słone przekąski,fast foody,słodkie napoje.Mam nadzieję że nie będzie efektu jojo.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Więcej na temat:
Więcej na temat:
Więcej na temat:
Więcej na temat:
Więcej na temat:
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, wyłącz Adblock na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3