Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Schudnij z nami na sylwestra. Zobacz, jakie są sekrety smukłej sylwetki [wideo]

Celina Wojda
Dawid i Grzegorz co tydzień będą prezentować nowe zestawy ćwiczeń
Dawid i Grzegorz co tydzień będą prezentować nowe zestawy ćwiczeń Sebastian Wołosz
Do zachowania ładnego wyglądu naszego ciała wystarczy tylko 30 minut ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu oraz zbilansowana i rozsądna dieta

Zobacz także:

Zgodnie z zapowiedzią, przyszedł czas na ćwiczenia i porady dietetyka. W zeszłym tygodniu zaprezentowaliśmy Wam rozgrzewkę. Dzisiaj opiszemy krótko ćwiczenia, która na ten tydzień przygotowali dla Was trenerzy personalni z siłowni Calypso w Szczecinie.

W tym tygodniu będzie to pięć ćwiczeń, które należy wykonać w trzech seriach, po piętnaście powtórzeń. Pamiętając o tym, aby przerwa między seriami wynosiła około minuty.

- Przed każdym treningiem rozgrzewamy nasze mięśnie - podkreśla trener Dawid Paczes. - Dzięki temu nasz organizm nie będzie narażony na kontuzje.

Trening

Pierwsze ćwiczenie będzie małą kontynuacją rozgrzewki. Zaczynamy od wyskoków. Podpierając się na dłoniach, podskakujemy na palcach nóg.

Drugie ćwiczenie ma za zadanie zaangażować mięśnie brzucha. Do jego wykonania potrzebna będzie mata. Kładziemy się na plecach, zginamy nogi w kolanach i nie odrywając odcinka lędźwiowego od maty unosimy ręce do góry.

Do trzeciego ćwiczenia kładziemy się na brzuchu. Nogi pozostają na ziemi, a dłonie unosimy w górę.

Czwarte ćwiczenie angażuje triceps. Do jego wykonania możemy wziąć ciężarek lub po prostu butelkę wody. Ćwiczenie polega na zginaniu i prostowaniu ręki w łokciu.

Ostatnie ćwiczenie wymaga precyzji i wytrwałości. Opierając się o ścianę wykonujemy tzw. krzesełko, napinając mięśnie brzucha, pośladków i ud.

Jeśli będziemy systematycznie i starannie wykonywać ćwiczenia to efekty będą widoczne bardzo szybko. W przyszłym tygodniu trenerzy zaprezentują nam kolejny zestaw.

Dieta

Ćwiczenia nie będą miały najmniejszego sensu jeśli nie połączymy ich ze zdrową i rozsądną dietą. Często wystarczy tylko zmienić kilka nawyków żywieniowych i wprowadzić małe zmiany do naszego jadłospisu, aby efekty odchudzania były znacznie lepsze.

- Na początek przeanalizujmy nasze dotychczasowe jedzenie, bo może się okazać, że wystarczy tylko wyeliminować np. słodycze, cukier dodawany do kawy i herbaty czy słodkie napoje - radzi Zuzanna Janicka z Domu Dobrej Diety. - Ważne jest również to, aby wprowadzić systematyczność posiłków i nie zapominać przy tym o spożywaniu dużej ilości wody.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Jak działają oszuści - fałszywe SMS "od najbliższych"

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na szczecin.naszemiasto.pl Nasze Miasto