Akademia NFZ przygotowała najnowsze informacje dotyczące zdrowia 22.03.2023

Akademia NFZ publikuje posty, które dotyczą zdrowego stylu życia, diet, ćwiczeń, szkoleń oraz tematycznych aplikacji mobilnych. W ten sposób można zdobyć wiedzę na temat szeroko pojętej ochrony zdrowia. Zobacz, jakie materiały będą dla Ciebie przydatne.

Nowe informacje od Akademii NFZ

🫗 𝗣𝗶𝗷 𝘄𝗼𝗱𝗲̨, 𝗯𝗲̨𝗱𝘇𝗶𝗲𝘀𝘇 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝘀𝘇𝘆 💦 nie tylko w 𝗦́𝘄𝗶𝗮𝘁𝗼𝘄𝘆 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗻́ 𝗪𝗼𝗱𝘆 __​ ​ ​ 💦 Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne 𝗱𝗹𝗮 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗮 𝗶 𝘂𝗿𝗼𝗱𝘆: ​ ​ ​ ​💧 wpływa na funkcjonowanie układu krążenia ​ ​ ​ ​💧 utrzymuje odpowiednie ciśnienie krwi ​ ​ ​ ​💧 pomaga regulować temperaturę ciała ​ ​ ​ ​💧 usprawnia trawienie i wchłanianie ​ ​ ​ ​💧 zapobiega zaparciom ​ ​ ​ ​💧 z moczem i z potem usuwa z organizmu toksyny ​ ​ ​ ​💧 poprawia koncentrację ​ ​ ​ ​💧 ma wpływ na prawidłowe widzenie ​ ​ ​ ​💧 wpływa na jędrność i gładkość skóry ​ ​ ​ ​💧 poprawia samopoczucie ​ ​ ​ ​💧 wspomaga przemianę materii ​ ​ ​ ​💧 uelastycznia tkanki, usprawnia pracę mięśni, tym samym wpływa na dobre wyniki sportowe. __​ ​ ​ ℹ️ Statystyczny Polak wypija każdego dnia około 𝟭,𝟲 𝗹𝗶𝘁𝗿𝗮 𝗽ł𝘆𝗻𝗼́𝘄. 👉 𝗧𝗼 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗼𝘄𝗰𝘇𝗼 𝘇𝗮 𝗺𝗮ł𝗼. ​ ​ ℹ️ Dzienne zapotrzebowanie na wodę, to dla: ​ ​ ​ ​💧 mężczyzn 🧏‍♂️ - 2,5 l, ​ ​ ​ ​💧 kobiet 🧏‍♀️ - 2 l. ​ ​ 🤷‍♀️🤷‍♂️ 𝗣𝗼𝗹𝗮𝗰𝘆 𝗻𝗶𝗲𝗰𝗵𝗲̨𝘁𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗶𝗷𝗮̨ 𝘇𝘄𝘆𝗸ł𝗮̨ 𝘄𝗼𝗱𝗲̨. 💧 Stanowi ona tylko 28% zamiast 80% wszystkich spożywanych płynów. __​ ​ ​ 🚰 𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́ 𝘄𝗼𝗱𝗲̨? ​ ​ 🫗 Nasz organizm nie umie trzymać wody „na zapas”. 🫗 Przestrzegaj kilku zasad: ​ ​ ​ ​💧 zacznij dzień od szklanki wody ​ ​ ​ ​💧 zabieraj wszędzie wodę ze sobą ​ ​ ​ ​💧 trzymaj wodę w zasięgu wzroku/ręki ​ ​ ​ ​💧 zmień smak – dodaj do wody miętę lub owoce ​ ​ ​ ​💧 monitoruj picie wody – ustaw alarm w telefonie ​ ​ ​ ​💧 pij różnorodne płyny – napary ziołowe, herbaty ​ ​ ​ ​💧 jedz zupy, warzywa i owoce ​ ​ ​ ​💧 zakończ dzień szklanką wody. ​ ​ 👩‍👧 Wypracuj nawyk picia wody również u swojego dziecka. 👨‍👦 Daj dobry przykład – pij wodę przy dziecku i pokaż, że to wasza codzienna rutyna. ​ ​ ⏱ 𝗣𝗶𝗷 𝗽ł𝘆𝗻𝘆 𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗿𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗰𝗮ł𝘆 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗻́, 𝗻𝗮𝘄𝗲𝘁 𝗷𝗲𝘀́𝗹𝗶 𝗻𝗶𝗲 𝗰𝘇𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝗽𝗿𝗮𝗴𝗻𝗶𝗲𝗻𝗶𝗮. __​ ​ ​ 🚱 𝐍𝐢𝐞 𝐥𝐮𝐛𝐢𝐬𝐳 𝐬𝐦𝐚𝐤𝐮 𝐜𝐳𝐲𝐬𝐭𝐞𝐣 𝐰𝐨𝐝𝐲? ​ ​ 🍓🍃🍋 Dodaj do wody pokrojone owoce sezonowe, orzeźwiającą cytrynę czy limonkę, świeżą miętę lub melisę. __​ ​ ​ ⚠ 𝗢𝗺𝗶𝗷𝗮𝗷 𝗻𝗮𝗽𝗼𝗷𝗲 𝘀ł𝗼𝗱𝘇𝗼𝗻𝗲! 🥤🧋🧃 Zawarty w nich cukier hamuje wchłanianie się płynów w układzie pokarmowym. ​ ​ 🆘 𝗖𝘇𝘆 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇, 𝘇̇𝗲: ​ ​ ​ ​🥤 woda „smakowa” w 500 ml to ok. 8 łyżeczek cukru ​ ​ ​ ​🥤 soki i nektary owocowe w 200 ml (szklanka) - ok. 4,6 łyżeczek cukru ​ ​ ​ ​🥤 napoje słodkie gazowane i niegazowane w 500 ml - 10-11 łyżeczek cukru ​ ​ ​ ​🥤 napój energetyczny w 250 ml - 5,4 łyżeczek cukru ​ ​ ​ ​🥤 izotonik – w 750 ml płynu - 6 łyżeczek cukru? ​ ​ 🆖 Badania pokazują, że regularne picie napojów słodzonych (1–2 porcje dziennie) to wzrost zachorowania na cukrzycę typu 2 aż o 26%! __​ ​ ​ 👉 Korzystaj z przepisów na owocowo-warzywne koktajle z portalu 🍎Diety NFZ ➡ https://diety.nfz.gov.pl ​ ​ 👉 Jak pić więcej wody? ➡ https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/pij-wiecej-wody ​ ​ #ŚzP #ŚrodazProfilaktyką #profilaktyka #nawadnianie #NFZ #AkademiaNFZ Ministerstwo Zdrowia

💧💦 𝗪𝗼𝗱𝗮 – 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗲, 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗲 𝗶 𝘂𝗿𝗼𝗱𝗮 __ ​ ​ 💧 𝗪𝗼𝗱𝗮 jest składnikiem wszystkich tkanek, każdej komórki, każdego układu. Warunkuje prawidłowe ich funkcjonowanie. 💧 Woda w organizmie młodej osoby dorosłej w zależności od płci, wieku i wagi stanowi 70-80% masy ciała. U osób starszych spada do 45-50%. __ ​ ​ 💦 𝗪𝗼𝗱𝗮 jest rewelacyjnym transporterem substancji ustrojowych jak hormony, enzymy. Dlatego płyny powinniśmy uzupełniać na bieżąco ok. 2-2,5 l dziennie. ​ ​ 💬 Dobrym nawykiem jest picie płynów w małych ilościach, często, w czasie całego dnia. Zachwianie równowagi wodnej powoduje odwodnienie – mówi w materiale filmowym 𝗱𝗿 𝗝𝗲𝗿𝘇𝘆 𝗢𝗱𝗼𝗻𝗶𝗰𝘇-𝗖𝘇𝗮𝗿𝗻𝗲𝗰𝗸𝗶 specjalista balneologii. __ ​ ​ 🌀 Jakie są objawy odwodnienia? 🌀 Jakie korzyści zdrowotne daje nam regularne picie wody? 🌀 Jakie formy hydroterapii poleca nasz ekspert? ​ ​ 🎥 Zobacz film z ekspertem ​ ​ 💻 Wiele cennych informacji o znajdziesz w materiałach #ŚrodazProfilaktyką 👉 https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-oddzialow __ ​ ​ ℹ Z leczenia uzdrowiskowego może korzystać każdy nas. 🚰 W Polsce nie brak miejscowości słynących z naturalnych właściwości leczniczych wody. ​ ​ ⛲ 𝗝𝗮𝗸 𝘄𝘆𝗷𝗲𝗰𝗵𝗮𝗰́ 𝗻𝗮 𝗹𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗱𝗼 𝘂𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝘀𝗸𝗮? 👉 Sprawdź ➡ https://www.nfz.gov.pl/dla-pacjenta/zalatw-sprawe-krok-po-kroku/jak-wyjechac-na-leczenie-do-uzdrowiska/ ​ ​ 📲 𝗗𝗼 𝘀𝗮𝗻𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝘂𝗺 𝘇 𝗲-𝘀𝗸𝗶𝗲𝗿𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲𝗺 👉 Skierowania do sanatoriów lub rehabilitację uzdrowiskową wystawiane są teraz także w formie elektronicznej. #eskierowanie wraz z informacją o jego statusie znajdziesz na #IKP i w aplikacji #mojeIKP. 👉 Więcej informacji w artykule ➡ https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/do-sanatorium-z-e-skierowaniem ​ ​ #NFZ #AkademiaNFZ #ŚrodazProfilaktyką #uzdrowisko #sanatorium #rehabilitacja #hydroterapia Ministerstwo Zdrowia

🌷🌤 𝗝𝗮𝗸 𝘄𝘇𝗺𝗼𝗰𝗻𝗶𝗰́ 𝗼𝗱𝗽𝗼𝗿𝗻𝗼𝘀́𝗰́ 𝗻𝗮 𝘄𝗶𝗼𝘀𝗻𝗲̨? __ ​ ​ 💓 Aby układ odpornościowy mógł sprawnie działać, powinniśmy zadbać o: 🍀 zbilansowany sposób żywienia 🥗 🍀 aktywność fizyczną 🚴 🍀 unikanie używek 🚭 🍀 zdrowie psychiczne🧘 i sen. ​ ​ 🌦 Na przełomie zimy i wiosny występuje wzrost zachorowań na sezonowe infekcje. __ ​ ​ 🍅🥦 🍊🍋🥕🧄🧅🥑🍎 𝗠𝗢𝗖 𝗪𝗜𝗧𝗔𝗠𝗜𝗡 ​ ​ ​ ℹ Mało urozmaicona dieta może skutkować niedoborem witamin i składników mineralnych ważnych dla zdrowia, nie sprzyja także mikrobiocie jelitowej. ​ ​ 𝗞𝗮𝘇̇𝗱𝗲𝗴𝗼 𝗱𝗻𝗶𝗮 𝘇𝗮𝗱𝗯𝗮𝗷 𝗼: 🥕🥦 wysokie spożycie warzyw i owoców, źródła naturalnych antyoksydantów, witamin i mikroelementów: 🍅 Warzywa powinny stanowić podstawę każdego posiłku. 🍅 Warzyw powinniśmy spożywać więcej niż owoców. 🍅 Właściwe proporcje dziennego spożycia powinny stanowić: 3/4 warzywa i 1/4 – owoce. 🍅 Warzywa do obiadowego dania powinny stanowić połowę talerza. Surowe, gotowane, duszone, zapiekane, połączone w surówkę, sałatkę lub jako dodatek do sosu. ​ ​ 𝗣𝗮𝗺𝗶𝗲̨𝘁𝗮𝗷 𝘁𝗲𝘇̇ 𝗼: 🌾🍞 pełnoziarnistych produktach zbożowych; 🍶 🥛 niskotłuszczowym nabiale jak kefiry i jogurty naturalne, które dostarczają składników probiotycznych; 🐟 rybach będących źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 oraz witaminy D; 🌱 strączkowych, które są doskonałym zamiennikiem dla mięsa i jego przetworów; 🍲 kiszonkach i prebiotykach (np. cykoria, szparagi). To one wzmocnią florę bakteryjną w jelitach. Ma to ogromne znaczenie w utrzymywaniu i stymulowaniu odporności. __ ​ ​ 👨‍👩‍👧‍👦 𝗣𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 𝘁𝗼 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗽𝗶𝘀𝘆 𝗻𝗮 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗲, 𝘇𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻𝘀𝗼𝘄𝗮𝗻𝗲 𝗽𝗼𝘀𝗶ł𝗸𝗶 𝗻𝗮 𝗸𝗮𝘇̇𝗱𝘆 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗻́ 𝗱𝗹𝗮 𝗰𝗮ł𝗲𝗷 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻𝘆. ​ ​ 🥒🌶🥬🍅🥦 Moc praktycznych porad, inspiracji, niebanalne połączenia produktów i gotowe przepisy na koktajle, kolorowe sałatki, zupy i pasty warzywne znajdziesz na portalu ➡️ https://diety.nfz.gov.pl/ ​ ​ 👉 Rozwiąż quiz 💡 𝐖𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐲 𝐢 𝐬𝐤ł𝐚𝐝𝐧𝐢𝐤𝐢 𝐦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥𝐧𝐞 𝐰 𝐳̇𝐲𝐰𝐢𝐞𝐧𝐢𝐮 ➡️ https://diety.nfz.gov.pl/quizy/witaminy-i-skladniki-mineralne-w-zywieniu 👌 Znajdziesz w nim wiele cennych porad na temat naturalnych źródeł witamin. ​ ​ 🍎Jedz zdrowo, 🍏 żyj zdrowo! ​ ​ #DietyNFZ #NFZ #AkademiaNFZ

💚 𝘾𝙯𝙖𝙨 𝙣𝙖 𝙬𝙞𝙤𝙨𝙚𝙣𝙣𝙮 𝙥𝙧𝙯𝙚𝙜𝙡𝙖̨𝙙 𝙯𝙙𝙧𝙤𝙬𝙞𝙖 __ ​ ​ ❓ Czy pamiętasz o przeglądzie samochodu lub przygotowaniu roweru do sezonu? - Pewnie tak, bo to ważne dla bezpieczeństwa Twojego i bliskich. ​ ​ Z przeglądem zdrowotnym jest podobnie. Zapewni Ci spokój i bezpieczeństwo! ❓ Czy raz w roku robisz badania profilaktycznie? ❓ Czy pamiętasz o bilansie zdrowia dziecka? __ ​ ​ Drogie Panie, Drodzy Panowie! 💚 𝘾𝙯𝙖𝙨 𝙣𝙖 𝙥𝙧𝙯𝙚𝙜𝙡𝙖̨𝙙 𝙯𝙙𝙧𝙤𝙬𝙤𝙩𝙣𝙮! Wiosna to dobry czas by zaplanować i wykonać zalecane badania profilaktyczne. ​ 🚺 𝘾𝙮𝙩𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙚̨ 𝙬𝙮𝙠𝙤𝙣𝙖𝙨𝙯: 🎀 w każdym gabinecie ginekologiczno-położniczym w ramach NFZ. 📌 𝐓𝐮 𝐰𝐲𝐬𝐳𝐮𝐤𝐚𝐬𝐳 𝐩𝐨𝐫𝐚𝐝𝐧𝐢𝐞̨ 👉 https://terminyleczenia.nfz.gov.pl/ ​ ​ ℹ Jeśli jesteś kobietą w wieku 25-59 lat i w ostatnich 3 latach nie wykonałaś badania cytologicznego, skorzystaj z bezpłatnego 𝙋𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢𝙪 𝙋𝙧𝙤𝙛𝙞𝙡𝙖𝙠𝙩𝙮𝙠𝙞 𝙍𝙖𝙠𝙖 𝙎𝙯𝙮𝙟𝙠𝙞 𝙈𝙖𝙘𝙞𝙘𝙮.​ ​ 📌 Adresy placówek znajdziesz w wyszukiwarce „𝐆𝐝𝐳𝐢𝐞 𝐬𝐢𝐞̨ 𝐥𝐞𝐜𝐳𝐲𝐜́” 👉 https://gsl.nfz.gov.pl/GSL/GSL/ProgramyProfilaktyczne ​ ​ ➡️ Informacje o tym programie znajdziesz tu 👉 https://pacjent.gov.pl/program-profilaktyczny/profilaktyka-raka-szyjki-macicy __ ​ ​ 🚺 𝗭𝗯𝗮𝗱𝗮𝗷 𝗽𝗶𝗲𝗿𝘀𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲 ​ ​ ♀ 𝗠𝗮𝗺𝗺𝗼𝗴𝗿𝗮𝗳𝗶𝗮: 👩‍🦳 𝗠𝗮𝘀𝘇 𝟱𝟬-𝟲𝟵 𝗹𝗮𝘁? ​ ​ 👉 Wykonaj mammografię w gabinecie lub w mammobusie w ramach programu profilaktycznego raka piersi NFZ. ​ ​ ℹ Informacje o miejscach 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼𝗷𝗼́𝘄 𝗺𝗮𝗺𝗺𝗼𝗯𝘂𝘀𝗼́𝘄 znajdziesz tu 👉 https://www.nfz.gov.pl/dla-pacjenta/mammobusy/ __ ​ ​ 👱‍♀️👵 𝗠𝗮𝘀𝘇 𝗺𝗻𝗶𝗲𝗷 𝗻𝗶𝘇̇ 𝟱𝟬 𝗹𝘂𝗯 𝘄𝗶𝗲̨𝗰𝗲𝗷 𝗻𝗶𝘇̇ 𝟲𝟵 𝗹𝗮𝘁 ? ​ ​ ​ ​ 👉 NFZ finansuje nie tylko program profilaktyki raka piersi dla Pań w wieku 50-69 lat. 👉 Możesz wykonać USG piersi lub mammografię na podstawie skierowania od lekarza specjalisty (ginekolog, onkolog). 👉 Lekarz może zlecić badania tak często, jak ze względu na wskazania medyczne jest to konieczne. 👉 Nie zwlekaj - umów wizytę do specjalisty. 📌 Tu wyszukasz poradnię położniczo-ginekologiczną. 📆 Sprawdź terminy leczenia 👉 https://terminyleczenia.nfz.gov.pl/ __ ​ ​ 𝗕𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗽𝗼 𝟰𝟬 𝗿.𝘇̇. ​ ​ Skorzystaj z pakietu bezpłatnych badań dla kobiet i mężczyzn 🩺𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐚𝐤𝐭𝐲𝐤𝐚 𝟒𝟎 𝐏𝐋𝐔𝐒 ​ ​ 🩺 𝐒𝐩𝐫𝐚𝐰𝐝𝐳́ j⤵⤵⤵ 𝗴𝗱𝘇𝗶𝗲 𝘄𝘆𝗸𝗼𝗻𝗮𝘀𝘇 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗮 👉 https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jakie-badania-w-programie-profilaktyka-40-plus __ ​ ​ 🚹 𝗣𝗿𝗼𝘀𝘁𝗮𝘁𝗮 ​ ​ ♂ Problemy z prostatą mają coraz młodsi mężczyźni. ​ ​ ℹ 𝗞𝗶𝗲𝗱𝘆 𝘇𝗴ł𝗼𝘀𝗶𝗰́ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗻𝗮 𝗽𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗮 𝗽𝗿𝗼𝘀𝘁𝗮𝘁𝘆? ♂ Po ukończeniu 45. roku życia, jeżeli w rodzinie obserwowano już raka prostaty, pozostali mężczyźni od ukończenia 50. roku życia. ♂ Badanie powinien przeprowadzić lekarz rodzinny lub skierować do urologa. ​ ​ 👉 Tu wyszukasz poradnię urologiczną ⚙️ https://terminyleczenia.nfz.gov.pl/ __ ​ ​ 👍 𝗟𝗲𝗽𝗶𝗲𝗷 𝘇𝗮𝗽𝗼𝗯𝗶𝗲𝗴𝗮𝗰́ 𝗻𝗶𝘇̇ 𝗹𝗲𝗰𝘇𝘆𝗰́! ​ ​ ✅ Przegląd stomatologiczny wykonuj regularnie co 6 miesięcy. ​ ​ 𝗖𝘇𝘆 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇, 𝘇̇𝗲…❓ 👉 W ustach znajduje się 300–400 gatunków bakterii. 👉 Bakterie niszczące zęby, przedostając się krwiobiegiem do poszczególnych narządów, mogą je uszkodzić, zakazić lub wywołać poważne stany chorobowe. ​ ​ ℹ Zaburzenie flory bakteryjnej jamy ustnej determinuje 3-krotnie zwiększony wzrost zachorowań na choroby sercowo-naczyniowe m.in. zawał mięśnia serca, udar mózgu, przewlekłą niewydolność serca, zaburzenia rytmu serca. ​ ​ 💚 𝙉𝙞𝙚 𝙘𝙯𝙚𝙠𝙖𝙟, 𝙯𝙗𝙖𝙙𝙖𝙟 𝙨𝙞𝙚̨❗️ ✅ Zapisz się na przegląd niezwłocznie! ​ ​ ​#badaMYsię #NFZ 🍎#DietyNFZ #prostata #40PLUS #AkademiaNFZ Ministerstwo Zdrowia

🦷 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝘆 𝘂𝘀́𝗺𝗶𝗲𝗰𝗵 𝗻𝗮 𝗹𝗮𝘁𝗮 🪥 𝗛𝗶𝗴𝗶𝗲𝗻𝗮 𝗷𝗮𝗺𝘆 𝘂𝘀𝘁𝗻𝗲𝗷 - 𝗰𝗼, 𝗷𝗮𝗸, 𝗸𝗶𝗲𝗱𝘆, 𝗶𝗹𝗲 𝗿𝗮𝘇𝘆? __ ​ ​ 🔘 Właściwa higiena jamy ustnej jest jednym z podstawowych elementów zapobiegania próchnicy oraz chorobom przyzębia. 🔘 Pomiędzy regularnymi wizytami u stomatologa wykonuj systematycznie te czynności, by znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia próchnicy zębów i chorób przyzębia. 👇👇👇 __ ​ ​ 🦷 Do codziennych zabiegów higieny jamy ustnej należy: 🪥 szczotkowanie zębów po każdym posiłku odpowiednią szczoteczką oraz pastą 🪥 oczyszczanie trudno dostępnych miejsc, takich jak przestrzenie międzyzębowe oraz powierzchnie styczne (miejsce kontaktu z zębem sąsiednim) 🪥 irygacja, czyli przepłukiwanie jamy ustnej wodą o odpowiednim ciśnieniu i temperaturze 🪥 stosowanie płukanek zawierających środki hamujące powstawanie płytki nazębnej 🪥 stosowanie skrobaczek do języka. __ ​ ​ ❓ Czy wiesz, że… 🦷 Za pomocą szczotkowania można oczyścić 3 z 5 powierzchni zębów. 🦷 Aby oczyścić powierzchnie styczne i międzyzębowe, należy użyć nici, taśm, szczoteczek międzyzębowych. 🦷 Płyny do płukania jamy ustnej składają się przede wszystkim z fluoru, soli cynku oraz związków amoniowych. Substancje te zapobiegają powstawaniu próchnicy i niwelują nadwrażliwość poprzez zamykanie kanalików zębowych, w których znajdują się końcówki nerwowe. 🦷 Na języku gromadzą się resztki pokarmowe, które są podłożem dla rozwoju bakterii. Należy oczyszczać nasadę języka i boczne części przesuwając skrobaczkę od tyłu do przodu. Po każdym ruchu należy opłukać skrobaczkę pod zimną wodą. 🦷 Najkorzystniej jest szczotkować zęby po każdym posiłku, minimum stanowi mycie rano i wieczorem. Zalecany czas wynosi 2 minuty. Badania pokazują, że przeciętna osoba szczotkuje zęby jedynie przez 30–60 sekund. 🦷 Zaleca się wymianę szczoteczki co najmniej raz na trzy miesiące lub gdy włókna są zużyte. Należy pamiętać o wymianie szczoteczki także po chorobie (np. przeziębieniu). 🦷 Nie należy myć zębów od razu po wypiciu soków owocowych oraz napojów gazowanych, by nie uszkodzić szkliwa. Należy odczekać ok. pół godziny i dopiero potem umyć zęby. Bezpośrednio po ich spożyciu warto przepłukać jamę ustną zwykłą wodą, która zneutralizuje kwasy. __ ​ ​ 📊 𝐙𝐚𝐥𝐞𝐝𝐰𝐢𝐞 𝟑𝟕 𝐩𝐫𝐨𝐜. 𝐏𝐨𝐥𝐚𝐤𝐨́𝐰 𝐛𝐲ł𝐨 𝐳 𝐰𝐢𝐳𝐲𝐭𝐚̨ 𝐮 𝐝𝐞𝐧𝐭𝐲𝐬𝐭𝐲 𝐰 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐜𝐢𝐚̨𝐠𝐮 𝐨𝐬𝐭𝐚𝐭𝐧𝐢𝐞𝐠𝐨 𝐩𝐨́ł 𝐫𝐨𝐤𝐮. 📉 𝐍𝐢𝐞𝐬𝐭𝐞𝐭𝐲 𝟒𝟎 𝐩𝐫𝐨𝐜. 𝐨𝐝𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳𝐢ł𝐨 𝐬𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐨𝐥𝐨𝐠𝐚 𝐝𝐚𝐰𝐧𝐢𝐞𝐣 𝐧𝐢𝐳̇ 𝐫𝐨𝐤 𝐭𝐞𝐦𝐮. ​ ​ 𝐍𝐓𝐙𝐏 𝐑𝐚𝐩𝐨𝐫𝐭 𝟐𝟎𝟐𝟐 __​ ​ ​ #NFZ #AkademiaNFZ Ministerstwo Zdrowia

💧💦 𝗗𝗢 𝗪𝗢́𝗗! _ ​ ​ 🤔 To nie będzie post o dokumentach 🪪 💦 Kiedyś wyjazdy do uzdrowisk określano, jako wyjazdy do wód! ​ ​ 👸🤴 Z lecznictwa uzdrowiskowego korzystały wówczas osoby uprzywilejowane, władcy np. królowa Marysieńka, żona Króla Jana III Sobieskiego, osoby kultury i sztuki. 👩‍🦱🧔 Obecnie z tej formy leczenia może korzystać każdy nas. _ ​ ​ 💦 Już w najbliższą Środę z Profilaktyką będziemy rozmawiać z ekspertem o zaletach i metodach akwaterpii oraz o korzyściach zdrowotnych picia wód leczniczych i mineralnych. _ ​ ​ 🚰 𝗖𝗼 𝗱𝗮𝗷𝗲 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗼𝗱𝘆? ​ ​ 🫗 𝗪𝗼𝗱𝗮 💧 pomaga utrzymać właściwą temperaturę ciała 💧 reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową organizmu 💧 ułatwia transport składników odżywczych pomiędzy komórkami i narządami 💧 uczestniczy w procesie trawienia 💧 usuwa z organizmu toksyny i produkty uboczne przemiany materii. _ ​ ​ 🫗 𝗖𝗼, 𝗶𝗹𝗲 𝗶 𝗷𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́? ​ ​ 🤔 Rozwiąż quiz Płyny w diecie – które wybierać, ile spożywać, jak pić? Sprawdź swoją wiedzę i poznaj zalecenia dietetyka już dziś 👉 https://diety.nfz.gov.pl/quizy/plyny-w-diecie-ktore-wybierac-ile-spozywac-jak-pic _ ​ ​ 🚰 𝟭𝟬 𝗸𝗿𝗼𝗸𝗼́𝘄 - 𝗷𝗮𝗸 𝘄𝘆𝗷𝗲𝗰𝗵𝗮𝗰́ 𝗱𝗼 𝘀𝗮𝗻𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝘂𝗺 ​ ​ ℹ Sprawdź 👉 https://www.nfz.gov.pl/dla-pacjenta/zalatw-sprawe-krok-po-kroku/jak-wyjechac-na-leczenie-do-uzdrowiska/ ​ ​ ❗ 𝗗𝗼 𝘀𝗮𝗻𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝘂𝗺 𝘇 𝗲-𝘀𝗸𝗶𝗲𝗿𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲𝗺 ​ ​ 🆕 NEW! 👉 Skierowania do sanatoriów lub na rehabilitację uzdrowiskową wystawiane są teraz także w formie elektronicznej. #eskierowanie znajdziesz na #IKP i w aplikacji #mojeIKP wraz z informacją o jego statusie. 🔹 Skierowania do sanatorium mogą być wystawiane nadal w postaci papierowej do 30 czerwca 2023 r. ​ ​ ℹ Więcej informacji w artykule 👉 https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/do-sanatorium-z-e-skierowaniem ​ ​ #wodylecznicze #sanatorium #ŚzP #ŚrodazProfilaktyką #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia

👨‍🦯👩‍🦽🧩 𝐍𝐅𝐙 𝐝𝐨𝐬𝐭𝐞̨𝐩𝐧𝐲 𝐝𝐥𝐚 𝐤𝐚𝐳̇𝐝𝐞𝐠𝐨 _ ​ ​ 🏢 𝐖𝐢𝐳𝐲𝐭𝐚 𝐰 𝐨𝐝𝐝𝐳𝐢𝐚𝐥𝐞 𝐍𝐅𝐙 ​ ​ 👨‍🦯👩‍🦽🧩 Jesteś osobą ze specjalnymi potrzebami i chcesz osobiście załatwić sprawę w placówce NFZ? 💻 Sprawdź, jakie czekają na Ciebie udogodnienia w oddziałach wojewódzkich ➡ https://pacjent.gov.pl/artykul/dostepnosc-nfz-dla-osob-z-niepelnosprawnoscia? _ ​ ​ 🕰 𝗖𝗶𝗰𝗵𝗮 𝗴𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻𝗮 ​ ​ 🔇 𝗖𝗶𝗰𝗵𝗮 𝗴𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻𝗮 to czas ograniczenia bodźców wzrokowych i słuchowych, których nadmierne natężenie jest szczególnie uciążliwe 𝗱𝗹𝗮 𝗼𝘀𝗼́𝗯 𝘄 𝘀𝗽𝗲𝗸𝘁𝗿𝘂𝗺 𝗮𝘂𝘁𝘆𝘇𝗺𝘂. ​ ​ 📅 𝗪 𝗸𝗮𝘇̇𝗱𝘆 𝘄𝘁𝗼𝗿𝗲𝗸 𝗼𝗱 𝟭𝟰.𝟬𝟬 𝗱𝗼 𝟭𝟱.𝟬𝟬 👉 w salach obsługi klientów w oddziałach wojewódzkich #NFZ: 🌗 światła są wygaszone lub przyciemnione, 📵 telefony i komunikaty głosowe wyciszone, 🤫 rozmowy są prowadzone – zarówno przez pracowników, jak i klientów – w sposób cichy i niezakłócający spokoju. ​ ​ 🗓 𝗭𝗮𝗿𝗲𝘇𝗲𝗿𝘄𝘂𝗷 𝗱ł𝘂𝘇̇𝘀𝘇𝗮̨ „𝗰𝗶𝗰𝗵𝗮̨” 𝘄𝗶𝘇𝘆𝘁𝗲̨. ​ ​ ℹ Osoby ze szczególnymi potrzebami oraz ich opiekunowie mogą także skorzystać z wydłużonego, 30-minutowego czasu obsługi w odizolowanym, wyciszonym pomieszczeniu. ​ ​ 👉 Zarezerwuj taką wizytę w oddziale wojewódzkim NFZ właściwym ze względu na miejsce zamieszkania. ​ ​ 👉 Możesz to zrobić przez: 💻 𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗲̨ 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗲𝘁𝗼𝘄𝗮̨ 𝗡𝗙𝗭 - kliknij w przycisk „𝗭𝗮𝗿𝗲𝘇𝗲𝗿𝘄𝘂𝗷 𝘄𝗶𝘇𝘆𝘁𝗲̨” ➡ https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-oddzialow/cicha-godzina-w-oddzialach-wojewodzkich-nfz,534.html ☎ 𝘁𝗲𝗹𝗲𝗳𝗼𝗻 – zadzwoń na numer Telefonicznej Informacji Pacjenta #TIP 𝟴𝟬𝟬-𝟭𝟵𝟬-𝟱𝟵𝟬. __​ ​ ​ ​ ​ ​ ♿ 𝐔ł𝐚𝐭𝐰𝐢𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐰 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦𝐢𝐞 𝐨𝐩𝐢𝐞𝐤𝐢 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐨𝐭𝐧𝐞𝐣 𝐝𝐥𝐚 𝐨𝐬𝐨́𝐛 𝐳 𝐧𝐢𝐞𝐩𝐞ł𝐧𝐨𝐬𝐩𝐫𝐚𝐰𝐧𝐨𝐬́𝐜𝐢𝐚𝐦𝐢 ​ ​ ​ ​ ​ 👉 Pierwszeństwo w dostępie do lekarza 👉 Bezpłatne wyroby medyczne (do wysokości limitu) 👉 Ambulatoryjne świadczenia specjalistyczne bez skierowania 👉 Dostępność architektoniczna ℹ Dowiedz się więcej ➡ https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/ulatwienia-dla-osob-z-niepelnosprawnoscia __​ ​ ​ ​ ​ ​ 💻📲 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐞𝐭𝐨𝐰𝐞 𝐊𝐨𝐧𝐭𝐨 𝐏𝐚𝐜𝐣𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐢 𝐚𝐩𝐥𝐢𝐤𝐚𝐜𝐣𝐚 𝐦𝐨𝐣𝐞𝐈𝐊𝐏 ​ ​ ​ ​ ​ 👨‍🦯👩‍🦽🧩 Jesteś osobą z niepełnosprawnością? 💻📲 Internetowe Konto Pacjenta i aplikacja na telefon mojeIKP ułatwią Ci załatwianie Twoich spraw zdrowotnych. ℹ Dowiedz się więcej ➡ https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/latwiej-z-e-zdrowiem? __​ ​ ​ ​ ​ ​ 👥 𝐏𝐫𝐳𝐞𝐰𝐨𝐝𝐧𝐢𝐤 𝐝𝐥𝐚 𝐨𝐩𝐢𝐞𝐤𝐮𝐧𝐨́𝐰 𝐨𝐬𝐨́𝐛 𝐧𝐢𝐞𝐬𝐚𝐦𝐨𝐝𝐳𝐢𝐞𝐥𝐧𝐲𝐜𝐡 ​ ​ ​ ​ ​ 👤 Jesteś opiekunem osoby, która z powodu choroby, niepełnosprawności, wieku lub innych przyczyn wymaga wsparcia w codziennym funkcjonowaniu? 👉 Powstał dla Ciebie przewodnik. ℹ Dowiedz się więcej ➡ https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-opiekowac-sie-osobami-niesamodzielnymi. ​ ​ ​ ​ ​ #niepełnosprawnosc #cichagodzina #ikp #mojeikp #akademianfz #nfz Ministerstwo Zdrowia

🫑🐟🥑 𝗭𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺𝘆 𝗱𝗼 𝗸𝘂𝗰𝗵𝗻𝗶 𝗽𝗲ł𝗻𝗲𝗷 𝘄𝗮𝗿𝘇𝘆𝘄 𝐢 𝐫𝐲𝐛! _ 𝐂𝐳𝐲 𝐫𝐲𝐛𝐲 𝐬𝐚̨ 𝐰 𝐓𝐰𝐨𝐣𝐞𝐣 𝐝𝐢𝐞𝐜𝐢𝐞? 📈 Dzięki rosnącej świadomości żywieniowej Polaków spożycie ryb wzrasta. Zjadamy średnio 12 kg ryb rocznie, w przeliczeniu na osobę. 🐟 Ryby najlepiej spożywać pieczone lub przygotowane na grillu. Nie masz pomysłu na rybę? Sprawdź jeden z naszych przepisów na pstrąga👇. 𝐏𝐬𝐭𝐫𝐚̨𝐠 dostarcza najwięcej spośród ryb słodkowodnych cennych kwasów omega-3, które odgrywają ważną rolę w profilaktyce chorób serca i układu krążenia a także wspierają nasz mózg, wzrok i układ nerwowy. Pstrąg należy do ryb z rodziny łososiowatych (Salmonidae). Ma bladoróżowe, delikatne chude mięso. To źródło łatwo przyswajalnego białka – jest go porównywalnie tyle, co na przykład w drobiowym mięsie. Pstrąg jest rybą niskokaloryczną, w 100 g tej ryby znajduje się jedynie 119 kcal, czyli zdecydowanie mniej niż w łososiu, makreli czy śledziu. __ ​ ​ 👩‍🍳 𝗣𝗼𝗹𝗲𝗰𝗮𝗺𝘆 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗽𝗶𝘀 𝘇 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝘂 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 👌 ​ ​ 🐋 𝗣𝘀𝘁𝗿𝗮̨𝗴 𝗻𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘇𝗲 𝘇 𝗰𝘂𝗸𝗶𝗻𝗶𝗮̨ 𝕚 𝘀𝘂𝗿𝗼́𝘄𝗸𝗮̨ 𝘇 𝗸𝗮𝗽𝘂𝘀𝘁𝘆 𝗸𝗶𝘀𝘇𝗼𝗻𝗲𝗷 ​ ​ 🛍 𝗦𝗸ł𝗮𝗱𝗻𝗶𝗸𝗶: 🥄 Cukinia - 1/6 szt. (50 g) 🥄 Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 ml) 🥄 Pstrąg strumieniowy, świeży - ½ szt. (100 g) 🥄 Papryka słodka - 2 szczypty (2 g) 🥄 Kapusta kiszona - 1 szklanka (150 g) 🥄 Marchew - 1 szt. (50 g) 🥄 Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 ml) 🥄 Sól - 1 szczypta (1 g) 🥄 Kasza gryczana, niepalona, sucha - 3 łyżki (30 g) ​ ​ 🫕 𝗪𝘆𝗸𝗼𝗻𝗮𝗻𝗶𝗲: 🍴 Pstrąga należy natrzeć oliwą i papryką, cukinię umyj i pokrój w cienkie plastry. 🍴 Składniki włóż do parowaru lub piekarnika na około 20 minut. 🍴 Kapustę odciśnij z soku, a następnie posiekaj na mniejsze kawałki. 🍴 Cebulę pokrój w drobną kostkę, marchewkę obierz i zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. 🍴 Do kapusty dodaj cebulę, marchewkę, dopraw pieprzem. 🍴 Całość polej oliwą z oliwek i wymieszaj. ​ ​ 👩‍🍳 𝗦𝗺𝗮𝗰𝘇𝗻𝗲𝗴𝗼 __​ ​ ​ ​ ​ 🍏 𝗝𝗮𝗱ł𝗼𝘀𝗽𝗶𝘀𝘆 𝗻𝗮 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝘂 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 to doskonała inspiracja kulinarna z jednoczesnym wsparciem potrzeb żywieniowych organizmu. ​ ​ 🥑 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗪𝗘𝗚𝗘 + 𝐫𝐲𝐛𝐲 jest doskonałym wprowadzeniem w świat diet roślinnych, przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniej ilości makro i mikro składników. __​ 👉 𝗭𝗮𝗹𝗼𝗴𝘂𝗷 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗱𝗼 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝘂 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 ▶ https://diety.nfz.gov.pl ◀ 𝗸𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝗮𝗷 𝗶 𝗧𝘆! ​ ​ #NFZ #DietyNFZ #DietaDASH #DASHWege #AkademiaNFZ

🥦🍇🥑 𝗝𝗮𝗸 𝗼𝗱𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗮𝗰́ 𝗺𝗼́𝘇𝗴? 1⃣8⃣▪0⃣3⃣ - 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗶 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗻́ 𝗠𝗼́𝘇𝗴𝘂 _ 👩‍🍳 𝗖𝗼 𝗷𝗲𝘀́𝗰́, 𝗯𝘆 𝘄𝘇𝗺𝗼𝗰𝗻𝗶𝗰́ 𝗸𝗼𝗻𝗱𝘆𝗰𝗷𝗲̨ 𝘂𝗺𝘆𝘀ł𝘂? ​ ​ 🥦 Duże ilości warzyw bogatych w witaminę C i A m.in.: jarmużu, brokułów, różnych odmian sałat, szpinaku i kalarepy - najlepszy efekt daje jedzenie ich 6 razy w tygodniu. 🌰 Migdały i orzechy – źródło zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy - spożywaj je przynajmniej 5 razy w tygodniu. 🍓 Jagody i truskawki – zalecane przynajmniej 2 razy w tygodniu. 🥒 Fasolę, 🍞 Pieczywo pełnoziarniste, 🐟 Ryby i drób. 🥑 Sięgaj po zdrowe przepisy na portalu 𝘿𝙞𝙚𝙩𝙮 𝙉𝙁𝙕 ➡ https://diety.nfz.gov.pl 🥑 Dzięki odpowiedniej diecie możesz w prosty sposób poprawić pamięć i pobudzić mózg do wytężonej pracy. _ ​ ​ ​ ​🤸‍♀🧠 𝘾́𝙬𝙞𝙘𝙯 𝙯 𝙜ł𝙤𝙬𝙖̨! 👉 Mózg potrzebuje nieustannej stymulacji, by osiągnąć pełnię swoich możliwości. 👉 Wymaga nie tylko treningu umysłowego, ale też fizycznego niezależnie od wieku. 🧘‍♀ 𝘼𝙠𝙩𝙮𝙬𝙣𝙤𝙨́𝙘́ 𝙛𝙞𝙯𝙮𝙘𝙯𝙣𝙖: ✅ reguluje nastrój, ✅ polepsza szybkość reakcji, ✅ ma wpływ na dobre samopoczucie i witalność, ✅ zwiększa przepływ krwi w organizmie, ✅ stymuluje mózg do większej aktywności, wydzielania hormonów oraz wytwarzania nowych komórek nerwowych ✅ pobudza aktywność mózgu ✅ ma wpływ na koncentrację i kreatywność. 🤸‍♀ W dotlenionym mózgu powstają nowe połączenia między neuronami, zwiększając naszą zdolność koncentracji. 😍 Dzięki aktywności fizycznej zwiększa nam się o 2 % ilość komórek nerwowych w obrębie hipokampu, który odpowiada za koncentrację, równowagę, myślenie i czas reakcji. 🤭 Osoby, które mają dobrą kondycję, mają lepsze wyniki testów z matematyki, języków, z nauk humanistycznych. _ ​ ​ 👉 𝗪𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗱𝗯𝗮𝗰́ 𝗼: ​ ​ 🧩 stymulację intelektualną - krzyżówki, sudoku, gry logiczne, planszówki, puzzle czy nauka języków obcych; 👉 𝗥𝗮𝗱𝘇𝗶𝗺𝘆: ​ ​ 🚭 rzuć palenie papierosów 🍺 unikaj alkoholu 🍖 ogranicz jedzenie czerwonego mięsa, masła i margaryny 🍬 zminimalizuj spożycie słodyczy i wyrobów cukierniczych 🥡 ogranicz konsumpcję produktów smażonych oraz typu fast food. ​ ​ #NFZ #DietyNFZ #DietaDASH #AkademiaNFZ #8TygodniDoZdrowia