Bez magnezu ani rusz

Magnez to cenny pierwiastek dla naszego organizmu, jego niedobór wpływa niekorzystnie na nasze samopoczucie. Zwiększone zapotrzebowanie na magnez występuje w sytuacjach szczególnego napięcia nerwowego, gdy jesteśmy w dużym stresie. Większej dawki magnezu potrzebują również kobiety ciężarne i karmiące.Magnez aktywizuje ponad trzysta enzymów współpracując z witaminami B1 i B6, co wpływa na proces pozyskiwania energii. Bierze też udział w syntezie białek. Jego niedobór może prowadzić do bardzo poważnych powikłań.Magnez reguluje wiele procesów w organizmie, przede wszystkim ma wpływ na układ krążenia i pracę serca, chroni też naczynia krwionośne przed wzrostem cholesterolu. Pomaga również zapobiegać nadciśnieniu tętniczemu. Stanowi niezbędny budulec zębów i kości, ma udział w przemianach węglowodanów i tłuszczów, a także syntezie białek ustrojowych. Wpływa na pracę mięśni i mózgu oraz na przewodnictwo nerwowe.Niedobór szkodziW dzisiejszych zabieganych czasach bardzo łatwo jest nabawić się niedoborów magnezu. Może pojawić się on w przypadku nadmiernego spożywania alkoholu i kawy, produkty te powodują bowiem przyspieszają jego wydalanie. Podobny efekt występuje przy niedoborach witamin z grupy B, fosforu i potasu. Magnez wypłukują też napoje gazowane, niektóre wędliny, tanina, która znajduje się w herbacie czy fityniany, obecne między innymi nasionach roślin strączkowych i otrębach. Związki te znacznie ograniczają wchłanianie się magnezu.Niedobory magnezu mogą spowodować bolesne skurcze mięśni, drgawki czy nie przyjemne mrowienie kończyn. Jego brak objawia się również poprzez trudności z koncentracją, uczucie notorycznego zmęczenia, często pojawia się również spadek odporności. Dolegliwościom towarzyszy też nadmierna nerwowość i osłabienie kości.Zbyt mała ilość pierwiastka w organizmie wpływa źle na pracę serca - pojawia się kołatanie serca, arytmia, trudności w koncentracji, zaburzenia snu, nocne poty, bóle głowy, mdłości i nagłe zawroty głowy. Bywa, że pojawia się nadciśnienie lub miażdżyca.Czasami nie zdajemy sobie sprawy, że wzmożone wypadanie włosów, łamanie się paznokci i próchnica zębów to również objaw braku magnezu. Podobnie jak bolesne miesiączkowanie czy migrena.Dzienna zalecana dawka magnezu dla kobiety po 30. roku życia wynosi 320 mg, dla mężczyzny - 420 mg.(MŻ)------------------tu znajdziemy magnezMagnezu możemy szukać w roślinach strączkowych: grochu, fasoli, orzechach, migdałach, kaszy gryczanej, owocach: bananach, owocach suszonych - śliwkach, zielonych warzywach, otrębach pszennych, zarodkach, kakao, mięsie, przetworach mięsnych, serach, mleku wodzie wysoko zmineralizowanej.