Dieta TLC - co powinieneś o niej wiedzieć?

abcZdrowie.plZaktualizowano 
by TipsTimesAdmin / CC By 2.0 (flickr)
Poszukujesz zdrowej i skutecznej diety? Dowiedz się, czym jest dieta TLC!

Próbowałeś już wielu diet, ale żadna nie przyniosła pożądanego efektu? W takim razie warto sięgnąć po zalecenia diety TLC. Ten specjalny program żywienia, opracowany przez amerykańskich specjalistów, zdobywa coraz więcej zwolenników nie tylko w Stanach Zjednoczonych. Czym jest dieta TLC i co można dzięki niej osiągnąć?

Dieta TLC – nowy hit w dietetyce?

Dieta TLC (ang. Therapeutic Lifestyle Changes – dosłownie: „terapia zmiany stylu życia”) stała się w ostatnim czasie bardzo modna wśród pasjonatów zdrowego odżywiania. Została stworzona przez amerykańską organizację National Institutes of Health. W rankingu najlepszych diet odchudzających, opublikowanym przez magazyn U.S. News, dieta TLC znalazła się na drugim miejscu. Gdzie tkwi sekret jej rosnącej popularności? Przede wszystkim trzeba zaznaczyć, że nie jest to typowa dieta odchudzająca, nastawiona tylko na zrzucenie w krótkim czasie zbędnych kilogramów.

Jej nadrzędnym celem jest przede wszystkim zmniejszenie poziomu złego cholesterolu w organizmie, obniżając tym samym ryzyko pojawienia się chorób układu krążenia. Poza specjalnymi zaleceniami dotyczącymi żywienia, daje także cenne wskazówki odnośnie zmian, jakie warto wprowadzić w swoim stylu życia i aktywności fizycznej. Dzięki stosowaniu się do tego programu można wpłynąć na swoją kondycję i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca.

Główne założenia diety TLC

Program żywienia opiera się na komponowaniu posiłków w taki sposób, aby zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii i tym samym umożliwić utrzymanie właściwej wagi ciała. Zapotrzebowanie kaloryczne u każdego z nas może być różne. Wpływa na nie m.in. wiek, płeć, wzrost, nasz styl życia, jak również praca, którą wykonujemy na co dzień. W przypadku, gdy mamy problemy z określeniem własnego zapotrzebowania na określoną ilość kalorii, warto skonsultować się ze specjalistą.

Podstawą diety TLC jest ograniczenie produktów, które przyczyniają się do zwiększenia we krwi poziomu „złego cholesterolu” – pochodzenia zwierzęcego z zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych oraz te z dużą ilością soli. Dieta zakłada rezygnację z jedzenia tłustych mięs, np. wieprzowiny czy baraniny, pełnotłustego nabiału oraz unikanie wysoko przetworzonej żywności. Dozwolona dzienna ilość mięsa wynosi 150 g i obejmuje wyłącznie ryby oraz mięso drobiowe.

Zaleca się spożywanie wszystkich produktów, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Warto włączyć do swojego jadłospisu m.in. oliwę z oliwek, awokado oraz orzechy. W menu nie powinno zabraknąć także węglowodanów złożonych –pieczywa, kaszy, płatków oraz makaronu. Codzienny jadłospis powinien uwzględnić od 6 do 10 porcji tego rodzaju produktów. Należy także sięgać po warzywa i owoce, które są źródłem błonnika pokarmowego.

O czym warto pamiętać?

Poza wskazówkami dotyczącymi odpowiedniego żywienia dieta zakłada zmiany w dotychczasowym stylu życia. Jeżeli się na nią zdecydujesz, musisz zapomnieć o paleniu papierosów czy jedzeniu w barach szybkiej obsługi. Poza tym niezwykle ważna jest regularna aktywność fizyczna, na którą należy przeznaczyć minimum 30 minut w ciągu dnia.

Dieta TLC na pewno nie jest przeznaczona dla osób, które mają na celu utratę dużej ilości kilogramów w krótkim czasie. Owszem, dzięki właściwemu odżywianiu waga może ulec zmniejszeniu, ale nie to jest główny cel. To sposób odżywiania, dzięki któremu możesz ochronić swój organizm przed skutkami nadmiaru „złego cholesterolu”.

Tekst: Weronika Misiuk

Wsparcie redakcyjne od:

polecane: Przeziębienie. Czy domowe sposoby mogą pomóc?

Wideo

Komentarze 1

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

P
Pola

Wg. .terapiasokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki taki sok pomaga w trawieniu i w dodatku jest smaczny. W ogóle polecam pić soki aby uzupełnić niedobory witamin i enzymów. Wyjdzie nam to tylko na zdrowie i urodę, a przy okazji zrzucimy parę kilogramów. No i trzeba się ruszać, a nie leżeć i oglądać seriale zajadając chipsy.

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3