Jak wzmocnić stawy?

Prawidłowe funkcjonowanie stawów w dużej mierze zależy od stanu chrząstki stawowej. Ta elastyczna, miękka tkanka chroni bowiem główkę kości przed ścieraniem i amortyzuje obciążenia mechaniczne. Gdy chrząstka stawowa ulega stopniowemu zużyciu, pojawiają się uciążliwe dolegliwości, takie jak sztywność i ból stawów. Należy wówczas liczyć się z ryzykiem ograniczenia ruchowego. Jak przeciwdziałać problemom ze stawami?

Przyczyny choroby zwyrodnieniowej stawów

Jak wyjaśnia lekarz ortopeda Krzysztof Bryłka, „choroba zwyrodnieniowa stawów polega na stopniowych zmianach w budowie stawu prowadzących do stopniowego pogorszenia funkcji stawu oraz wystąpienia dolegliwości bólowych. Dochodzi do zaniku chrząstki stawowej oraz zmian jakościowych w jej obrębie (zanik proteoglikanów i kolagenu). Dochodzi również do zaburzenia budowy torebki stawowej, więzadeł, warstwy podchrzęstnej. Dodatkowo powstają wyrośla kostne zwane osteofitami”.

Skąd biorą się zmiany zwyrodnieniowe stawów? „Przyczyną powstawania zmian zwyrodnieniowych jest przede wszystkim wiek. Dodatkowo negatywnie wpływają przebyte urazy stawu oraz przeciążenia, na przykład nadwaga. Przyczyną choroby zwyrodnieniowej stawów mogą również być choroby układowe, jak reumatoidalne zapalenie stawów czy dna moczanowa” ‒ wylicza lekarz. Choroba zwyrodnieniowa to wynik działania wielu czynników, nic więc dziwnego, że według danych szacunkowych z jej objawami zmaga się co piąty Polak.

Sposoby na mocne stawy

Profilaktyka choroby zwyrodnieniowej stawów opiera się na zdrowym trybie życia. Wskazana jest aktywność fizyczna, utrzymywanie prawidłowej masy ciała i wspomaganie funkcjonowania organizmu odpowiednio zbilansowaną dietą. Warto zdecydować się również na suplementację diety specjalnymi preparatami. Jak podkreśla ortopeda Krzysztof Bryłka, „na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety mających wzmacniać chrząstkę stawową. Najczęściej zawierają one glukozaminę, chondroitynę, kwas hialuronowy, kolagen. Niestety brak badań naukowych potwierdzających w sposób jednoznaczny skuteczność tych preparatów. Lepszą skuteczność mają zastrzyki dostawowe z kwasem hialuronowym. Ostatnio duże nadzieje pokłada się w stosowaniu komórek macierzystych, jednak jest to metoda o jeszcze niepotwierdzonej skuteczności”.

Jeśli chcesz zapobiec chorobom stawów za pomocą sprawdzonych metod, stosuj się do następujących zaleceń:
• Bądź aktywny fizycznie w rozsądny sposób – nadmierne obciążanie stawów podczas intensywnych ćwiczeń zamiast pomóc, może zaszkodzić! Postaw na długotrwały wysiłek o umiarkowanym stopniu natężenia. Idealnym rozwiązaniem jest pływanie i jazda na rowerze.
• Stosuj dietę bogatą w witaminy B, C i D, wapń i bioflawonoidy (naturalne substancje obecne w produktach pochodzenia roślinnego).
• Noś wygodne obuwie – miękka podeszwa amortyzuje nacisk na stawy.
• Popracuj nad umiejętnością radzenia sobie ze stresem – napięte mięśnie grzbietowe przyczyniają się do niedotlenienia kończyn i nasilenia bólu stawów.
• Dbaj o prawidłową postawę podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów (nie schylaj się – kucnij i stopniowo podnoś się, trzymając dany przedmiot).
• Nie dopuszczaj do nadmiernego wzrostu wagi.

Dolegliwości w obrębie stawów nie muszą być szczególnie nasilone, by dawać się we znaki. Nawet niewielkie zmiany zwyrodnieniowe mogą bowiem utrudniać poruszanie się i wyraźnie obniżać jakość życia. Na szczęście chorobie zwyrodnieniowej stawów można skutecznie zapobiegać, konieczne jest jednak zmodyfikowanie trybu życia i stosowanie się do zaleceń lekarskich na co dzień.