Lina i adrenalina, czyli wspinanie po ścianie

Wspinamy się, żeby osiągnąć sukces, szczyt kariery, szczyt marzeń, żeby dojść tam, gdzie przed nami nikogo nie było. Jest to forma spędzania wolnego czasu, która daje możliwość zmierzenia się z samym sobą, pokonywania lęku i poczucia pełnego bezpieczeństwa i komfortu. Wspinanie uaktywnia mięśnie, o których istnieniu nawet nie mamy pojęcia.

Wchodząc na skałę lub na ściankę wspinaczkową, ćwiczymy siłę, wytrzymałość i koordynację ruchową. Elementy wspinaczki wykorzystywane są w leczniczej rehabilitacji ruchowej. Wspinanie jest sportem symetrycznym, dzięki temu prawidłowo rozwija się sylwetka, wzmacniają się mięśnie pleców i rąk, co bardzo korzystnie wpływa na niwelowanie wad postawy.

Wspinaczkę można uprawiać w górach na przystosowanych do tego trasach, ale podróż jest czasochłonna i kosztowna. Dlatego alternatywą dla mieszkańców miast są sztuczne skałki wspinaczkowe, które dzięki postępowi technologicznemu dają możliwość wspinania w każdej chwili, niezależnie od kaprysów pogody. Ścianki wspinaczkowe wraz z osprzętem do asekuracji są w zasięgu ręki dla wszystkich chętnych. W ostatnich latach w Warszawie powstało wiele obiektów, na których można uprawiać wspinaczkę.

Pierwsze próby utrzymania się w pionowej ścianie kończą się przeklinaniem grawitacji. Kolejne są już bardziej obiecujące, ale i tak w ich trakcie wyglądamy komicznie. No bo jak utrzymać się w ścianie tak, by po pierwsze: nie trzymać się jej kurczowo, a po drugie: robić to w stylu efektownym i niewzbudzającym ogólnego rozbawienia (nas samych przede wszystkim)?

Jak w każdym sporcie, przed samym rozpoczęciem wspinania niezbędna jest rozgrzewka. We wspinaczce jest to niezwykle ważne, gdyż jest to sport dosyć kontuzjogenny. Dlatego podczas rozgrzewki należy najpierw zwrócić uwagę na rozgrzanie wszystkich stawów, szczególnie nadgarstków, palców oraz stawu skokowego. Następnie powinniśmy przejść do ćwiczeń siłowych. Wykonujemy tutaj serię brzuszków, pompek, podciągnięć. Ważne jest, aby nie robić tylko jednej serii, lecz np. 3 x 20 brzuszków. Rozgrzewka powinna kończyć się lekkim rozciąganiem, więc dzięki temu jest pewnym odpoczynkiem przed samym wspinaniem. Po takiej rozgrzewce należy chwilę odpocząć przed wejściem na samą ściankę. Po odpoczynku dogrzewamy się na ścianie, przeznaczając 10 minut na swobodne wspinanie po dużych chwytach. Dobra rozgrzewka przed właściwymi ćwiczeniami trwa 30-40 min.

Prawdziwy trening rozwija poszczególne aspekty wspinaczki, takie jak wytrzymałość ogólna, wytrzymałość siłowa, technika i siła. Dla osób już "rozwspinanych" na początek najlepszy jest trening rozwijający każdy z wymienionych elementów. Na kolejnych etapach ustalamy naszą najsłabszą stronę i skupiamy się na jednej dziedzinie treningu. Najsłabszą stronę możemy też ustalić na podstawie naszych przyszłych planów, np. wyjazd wspinaczkowy na drogi łatwe, ale długie będzie bardziej skupiony na wytrzymałość ogólną, natomiast wyjazd na trudne drogi sportowe będzie ukierunkowany na wytrzymałość siłową, siłę i technikę

Niezależnie od tego, gdzie będziemy się wspinać, chodzi o to, żeby wspinanie sprawiało nam satysfakcję i sportową przyjemność.

Adresy, cenniki i godziny otwarcia warszawskich ścianek wspinaczkowych
Ścianka uniwersytetu warszawskiego
Adres: Centrum Sportowe i Rekreacji Uniwersytetu Warszawskiego, ul. Banacha 2a,
tel. 600 979 602 , www.sciankauw.pl,
Godziny otwarcia: W trakcie roku akademickiego: wt. 19 -22, śr. 18.30-22, czw. 19-22, pt. 18.30-20, sob. 18-22, ndz. 10-20( w godz. 13-16 przerwa). W ferie i wakacje: pon.-sob. 18-21.30, ndz. 16.30-20.
Oferta: Nie jest to duży obiekt. Składa się, jak każda ściana, z trzech sektorów - łatwego (połogiego), pionowego (z małą przewieszką) i bardziej ambitnego ( przewieszenie i przewieszenie z okapem). Części panelowe posiadają ciekawą i szorstką fakturę i można wspinać się znakomicie na tarcie. Część połoga jest przeznaczona dla osób początkujących. Można uczyć się tam technik wspinaczkowych, których nie posiadają w swojej ofercie inne obiekty. W godzinach otwarcia do wypożyczenia jest cały sprzęt(uprzęże, liny dynamiczne i przyrządy do asekuracji). Debiutanci którzy nie mieli wcześniej do czynienia ze ścianką muszą przejść obowiązkowe szkolenie z podstaw - założenie uprzęży, węzeł, asekuracja na wędkę i podstawy techniki wspinania. Każdy kto przeszedł szkolenie otrzyma zaświadczenie o jego ukończeniu.
Cena: pon. - pt: 16 zł
sob. - niedz.:18 zł, członkowie KWW i UKA we wtorki i czwartki po godz. 20: 12 zł, karnet miesięczny na 10 wejść: 150 zł, szkolenie wstępne : 20 zł, dzieci do lat 10: 12 zł.

Centrum Wspinania "On Sight"
Adres: Ośrodek Sportu iRekreacji Wola, Hala "Koło", ul. Obozowa 60,
tel. 601 824 843, www.obozowa.waw.pl
Godziny otwarcia: pon.-pt. 8 -21.40, sob. - ndz. 9-21.15.
Oferta: Największa ścianka wspinaczkowa w Warszawie, wyposażona w ponad 30 dróg wspinaczkowych. Na ścianie są również dwa duże buldery na około 15 osób. Stałe dyżury pełnią tu instruktorzy Polskiego Związku Alpinizmu.
Parametry ściany: szerokość całkowita - 24,5 m, wysokość - 13 m, powierzchnia - 367 m2, wysięg przywieszenia - 4,8 m.Jednocześnie ze ściany może korzystać 55 osób. Zdarza się, że ścianka jest tak przepełniona, że instruktorzy są zmuszeni odmówić wejścia kolejnym chętnym.
Cena: Dorośli: wstęp jednorazowy:20 zł, karnet na 10 dowolnych wejść: 170 zł, dzieci i młodzież do 18-go roku życia: wstęp jednorazowy: 16 zł, karnet na 10 dowolnych wejść: 140 zł. Dodatkowo od poniedziałku do piątku od 8 do 9 wstęp: 10 zł,od 9 do 15 - 15zł. Abonament miesięczny pełny :150 zł, abonament miesięczny na dni powszednie do 15 - 85 zł, wstępne szkolenie dla początkujących:20 zł, wypożyczenie liny dynamicznej: 5 zł, wypożyczenie uprzęży: 2zł, wypożyczenie przyrządu (karabinek + płytka): 1zł

Centrum Rozrywki "Hula Kula"
Adres: Biblioteka Uniwersytecka, ul. Dobra 56/56,
tel. 22 552 73 61, www.hulakula.com.pl
Godziny otwarcia: Pon - pt:16.30-21.30, sob - nd: 11.30-18.
Oferta: Niewielka ścianka na terenie centrum rozrywki w podziemiu Biblioteki Uniewsyteckiej. Bardzo niewiele wspinania, za to świetne bulderowanie. Ściana jest wykonana częściowo ze sklejki, częściowo z paneli z mikorzeźbą. Osoby, które nie potrafią asekurować muszą obowiązkowo przejść instruktaż. Obejmuje on podstawy górnej asekuracji (na wędkę) i trwa około 30 min.
Cena: Wejście jednorazowe: 15 zł (w cenę wliczony jest specjalistyczny sprzęt:uprzęże, liny oraz przyrządy do asekuracji). Karnet na 10 wejść 120 zł.

Centrum Wspinania "W Pionie"
Adres: Ośrodek Sportu i Rekreacji Ochota, ul. Nowowiejska 37b,
tel. 609 622 467, www.wpionie.pl
Godziny otwarcia: Pon., wt.: 12- 17, śr.:12-21, czw. 14-17, pt. 12-17, sob. 12.30-22, ndz. 12-0.
Oferta: Dwa obiekty wspinaczkowe: sztuczna ściana "Big Wall" i bulderownia "Pakernia". Z prawej strony "Big Wall" znajduje się strefa dróg pionowych. Drogi po wszystkich chwytach są łatwe i przeznaczone dla osób, które rozpoczynają dopiero przygodę ze wspinaniem. Znajdują się tutaj też drogi dla dzieci. Bulderownia to pomieszczenie, w którym można się wspinać na przewieszonych ścianach i suficie bez uprzęży i liny. Maksymalna wysokość to tylko 3 metry, podłoga jest wyłożona grubymi materacami. W związku z tym odpadnięcia nawet z sufitu są bardzo bezpieczne.
Cena: duża ściana: 15 zł
mała ściana "pakernia": 15 zł,
duża ściana + mała ściana: 20 zł,
pakiet startowy dla początkujących (wejście na dużą ścianę i instruktaż wstępny): 40 zł

Hala Siennicka
Adres: Ośrodek Sportu i Rekreacji Praga-Południe, ul. Siennicka 40,
tel. 22 870 13 60, www.siennicka.waw.pl
Godziny otwarcia: Pon.- ndz. : 7-23.
Oferta: Ścianka posiada dwanaście dróg wspinaczkowych o różnym stopniu trudności oraz małą ściankę do nauki wspinaczki dla dzieci, pozwalającą na organizowanie zajęć i zawodów wspinaczkowych zarówno dla amatorów jak i zawodników wyczynowych. Zajęcia z instruktorem odbywają się od poniedziałku do czwartku w godzinach 16-18, a w piątki 17- 19 oraz w soboty i niedziele w godzinach 10-12. Możliwe jest wspinanie się dzieci pod opieką instruktora lub przeszkolonego rodzica.
Cena: Bilet normalny: 12 zł, bilet ulgowy: 10 zł. Dodatkowo w godz. 7 -16 zł, bilet normalny 10zł, bilet ulgowy 8 zł, wejście z instruktorem:bilet normalny: 14 zł, bilet ulgowy 12 zł

Ścianka Wspinaczkowa "2 Wieże"
Adres:ul. Marywilska 42e,
tel. 792 399 857, www.2wieze.pl
Godziny otwarcia: pon. -pt.:16- 22, sob. - niedz.:10-22
Oferta: "2Wieże" to unikalny obiekt sportowo-rekreacyjny z najwyższą w Warszawie ścianką wspinaczkową. To pierwsze na świecie miejsce, w którym jednocześnie odbywają sie skoki Dream Jumping, Free Jump oraz Wahadło. Można tu liczyć na takie atrakcje jak:najdłuższa na Mazowszu tyrolka (200 m) nad Kanałem Żerańskim, most linowy na wysokości 25 metrów nad ziemią, pierwsza w Polsce sztuczna ściana do wspinaczki dry-tool oraz pierwsza w Polsce sztuczna ściana lodowa. Z myślą o małych amatorach wspinania przygotowano program "2 wieżyczki". Wszystkie dzieci mogą spróbować wspiąć się na specjalnie dla nich przygotowaną, pięciometrową ściankę na parterze wież.
Wystarczy założyć uprząż (dostępne w różnych rozmiarach) przywiązać malucha do liny i dopingować go w jego pierwszej wspinaczce.
Cała trasa wspinaczkowa, aż roi się od jaszczurek, które po drodze trzeba dokładnie policzyć, a na samym szczycie, w wielkim zielonym chwycie śpi Królowa wszystkich jaszczurek. Na tego komu uda sie ją obudzić, czeka przygotowana nagroda.
Świetną zabawą jest również bujanie się na linie.
Cena: Wspinaczka: bilet wstępu ważny cały dzień - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek: 15zł, środa 10 zł, sobota i niedziela 17 zł.Skoki na linie: dream jumping - 55 zł, wahadło -55 zł, wahadło we dwoje - 110 zł, dream jumping + wahadło (do wykorzystania tego samego dnia) - 100 zł, dream jumping + wahadło + tyrolka (do wykorzystania tego samego dnia) - 150 zł. Karnet 5 skoków + 1 skok gratis (dowolna kombinacja do wykorzystania w ciągu miesiąca) - 200 zł
Karnet 10 skoków + 2 skoki gratis (dowolna kombinacja do wykorzystania w ciągu miesiąca) - 400 zł
W każdą środę wszystkie skoki po 40 zł. Instruktaż, uprząż pełna, kask oraz pełen osprzęt w cenie biletu.

Białołęcki Ośrodek Sportu
Adres: Białołęcki Ośrodek Sportu, ul. Strumykowa 21
tel. 22 676 67 49 wew. 101, www.bos.waw.pl
Godziny otwarcia: poniedziałek, środa i piątek: 18-22.
Oferta: Nowoczesna, profesjonalna ściana o wysokości 9 m, po której można wspinać się drogami łatwymi, jak również bardzo trudnymi. Zajęcia prowadzone przez instruktorów sportu ze specjalnością wspinaczka sportowa. Początkujący są zapoznawani z zasadami asekuracji i bezpiecznego wspinania. Do wypożyczenia atestowany, pełny osprzęt potrzebny do wspinaczki dla dzieci i dorosłych, Dla zaawansowanych taterników i alpinistów okap, przewieszki i rysa. Ponadto dwie specjalne platformy przystosowane do treningów (boulderingu) z możliwością przewieszenia zabezpieczone grubym, miękkim materacem. Drogi wspinaczkowe umożliwiają pokonywanie wysokości zarówno z asekuracją "dolną" jak i górną (na wędkę). Na ścianie równocześnie może wspinać się siedem osób.
Cena: Bilet wstępu z nieograniczonym czasem wspinania: normalny - 10 zł, ulgowy - 5 zł. Karnet na 10 wejść: normalny - 80 zł, ulgowy - 40 zł. Wypożyczenie uprzęży - 2,5 zł, godzinne zajęcia z instuktorem - 45 zł.