Przygotowanie formy do sportów zimowych. Sprawdź, nasz poradnik!

Przygotowanie formy do sportów zimowych. Sprawdź, nasz poradnik!

Zima nadeszła, a ty z niecierpliwością odkurzasz narty, jedziesz w góry, pierwszy zjazd... i kontuzja. Jak przygotować się do sportów zimowych? Jak uniknąć sytuacji, które zepsują nam przyjemność z uprawiania sportów zimowych?

Trzeba przygotować organizm do pracy na stoku. Najlepiej ćwicząc przez cały rok. - Ale można zacząć w każdej chwili, choćby jesienią. Miesiąc przed sezonem to takie minimum, wtedy trzeba ćwiczyć bardziej intensywnie, ale mieć umiar, by nie doprowadzić do zakwaszenia organizmu - mówi Tymoteusz Błaszczyk z Klubu Sportowego "Alpino". - Statystyki pokazują, że dobre przygotowanie do sezonu obniża skłonność do urazów o 60-70 proc. Pozostałe kontuzje wynikają zwykle ze zderzenia lub innych nieprzewidzianych sytuacji na stoku - dodaje.

Czytaj także: Snowpark na Górce Szczęśliwickiej. Snowboardziści chcą, urzędnicy radzą cierpliwość

Przygotowanie formy do sportów zimowych. Jak uniknąć kontuzji?

Niezależnie od tego, czy będziemy jeździć na nartach, snowboardzie czy łyżwach, potrzebujemy sporo siły, wyćwiczenia równowagi, dobrej kondycji i wytrzymałości. Przede wszystkim musimy przyzwyczaić się do obciążeń i podnieść poziom wydolności tlenowej. Formę i wytrzymałość wyćwiczymy, trenując na sprzętach aerobowych, takich jak rowerki czy orbitreki. - Polecam przysiady, wyciskanie w pozycji leżącej, podnoszenie sztangi. Taki trening zwiększy sztywność mięśniową i uodporni na duży wysiłek - mówi Artur Gołaś z Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach.

Idealną formą będzie trening wysokiej intensywności. - Pracujemy minutę na wysokim tempie, kolejną minutę na niskim, a 4-5 pozostałych minut na średniej intensywności. Mięśnie przygotują się do obciążenia, zwiększymy wydolność i masę mięśni, a zredukujemy tkankę tłuszczową - tłumaczy Artur Gołaś.

Przygotowanie formy do sportów zimowych. Ćwiczymy cały rok

Dobrym ćwiczeniem będzie też jazda na rolkach, bo w jej trakcie pracują te same partie mięśniowe co przy jeździe na nartach. Warto się wybrać na basen.

- Pływanie dobrze przygotuje cały organizm. Można też trenować gimnastykę z naciskiem na akrobatykę, która stabilizuje kolana i stawy skokowe, a także wzmacnia układ stawowo-mięśniowy - radzi Tymoteusz Błaszczyk.
zacznij na luzie

Nawet po dobrym przygotowaniu nie można się forsować podczas pierwszego zjazdu. Trzeba zacząć od przetestowania sprzętu i kondycji.

Czytaj także: Żoliborski Bieg Mikołajkowy 2013 [GALERIA ZDJĘĆ]

- Najczęstsze wypadki biorą się ze źle dobranego sprzętu i zmęczenia. Duży wysiłek sprawia, że przestajemy panować nad koordynacją zjazdu. Wtedy o wypadek nietrudno - dodaje Błaszczyk, ale zarazem wymienia zalety jazdy na nartach: - Obcujemy z naturą i wypoczywamy. Poprawiamy swoją tężyznę fizyczną, wzmacniamy mięśnie i poprawiamy wydolność. Przebywając dużo na świeżym, mroźnym powietrzu, polepszamy naszą odporność. Zaobserwowaliśmy, że dzieci, które systematycznie jeżdżą na nartach i uprawiają sporty zimowe, rzadziej chorują.
Gołaś wskazuje dodatkowo na takie korzyści jak zmiana środowiska, poznanie nowych miejsc i ludzi. Czy potrzeba lepszej rekomendacji?

Przygotowanie formy do sportów zimowych.By cieszyć się urokami sportów zimowych, wcale nie trzeba wyjeżdżać ze stolicy

W naszym mieście z powodzeniem można uprawiać sporty zimowe. Jak co roku narciarze i snowboardziści mogą korzystać ze stoku na Górce Szczęśliwickiej na Ochocie. Fani łyżew mogą "pośmigać" na kilku już czynnych lodowiskach, to obiekty: przy ul. Obrońców Tobruku 40 (Bemowo), na Torze Łyżwiarskim "Stegny" przy ul. Inspektowej 1 (Mokotów), WOW "Wisła" przy ul. Namysłowskiej 8 (Praga-Północ), OSiR Wawer przy ul. V Poprzecznej 22. Niebawem otwarte zostaną kolejne lodowiska. A gdy tylko w stolicy pojawi się więcej śniegu, trasy w Warszawie i okolicach opanują amatorzy nart biegówek.