Stretching dla relaksu

Rewelacyjnym sposobem na sprawne i giętkie ciało jest stretching czyli rozciąganie. Co ważne - stretching jest dla każdego. Może go wykonywać stary, młody, wysportowany i leniuch też. Rozciąganie to dobry lek na spięte mięśnie i czas, żeby złapać oddech w ciągu dnia lub idealny sposób na odreagowanie zmęczenia po wielu godzinach w pracy. Przy odpowiedniej znajomości swojego ciała można nawet zrobić go przy biurku podczas pracy lub nauki. Jest wiele technik rozciągania, ci, którzy nie są mistrzami gimnastyki artystycznej i nie zamierzają zdobywać złotych medali mogą trenować rozciąganie relaksacyjne. Ćwiczenia polegają na stopniowym rozciąganiu wszystkich partii ciała (stawów i grup mięśniowych) w różnych pozycjach. Rozciąganie przerywane jest okresami rozluźnienia, których długość zależy od stopnia trudności ćwiczenia lub wielkości rozciąganych mięśni.Same zaletyDzięki rozciąganiu następuje zwiększenie zakresu ruchu w stawach, zachowujemy odpowiednią ruchomość w stawach na długie lata życia, zwiększa się giętkości pleców, a szczególnie odcinka lędźwiowego, zwiększona ruchomość w stawach zmniejsza ryzyko kontuzji, regularne uprawianie stretchingu usuwa również napięcie i skurcz mięśni z którego nie zdajemy sobie sprawy.Podkręcony metabolizmĆwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi w naczyniach krwionośnych, dzięki temu szybciej z organizmu usuwają się toksyny. Zapobiega to powstawaniu przykurczów mięśniowych. Systematyczne ćwiczenie skłonów tułowia poprawiają pracę jelit i przyspieszają metabolizm. Stretching świetnie wpływa na aktywność seksualną, dlatego rozciągać się powinni także panowie. Rozciąganie to po całym tygodniu święto dla ciała i dla ducha. Zresztą każde ćwiczenia, jakie wykonujemy, powinny być zakończone kilkuminutowym rozciąganiem wszystkich partii mięśni.(MŻ)------------------jak się rozciągać?* ćwiczmy przed lustrem, kontrolując poprawną postawę i eliminując niewłaściwe ułożenie ciała nie dążmy do osiągnięcia maksymalnej ruchomości w stawach, a do powstrzymania ewentualnego ich sztywnienia* ćwiczmy w ciepłym i przewietrzonym pomieszczeniu bez przeciągu, optymalna temperatura to ok. 20 stopni* ćwiczenia w pozycji leżącej lub siadzie najlepiej wykonujmy na dywaniku lub macie* zawsze ćwiczmy symetrycznie prawą i lewą stronę* pamiętajmy o oddechu - wydech podczas ruchu pogłębiającego, głęboki i spokojny oddech* nigdy nie wykonuj ruchów pulsacyjnych - wzmagają napięcie mięśni i mogą powodować ich uszkodzenia* starajmy się ściągać ramiona do tyłu, klatka piersiowa powinna być otwarta