Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
3 z 17
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Zacznij w pozycji deski w podporze na dłoniach (ew. na...
fot. undrey/123RF

Jak szybko zrzucić brzuch? Te ćwiczenia załatwią problem łatwiej, niż sądzisz! Poznaj najskuteczniejsze. Możesz robić je w domu i nie tylko

Deska bokiem (side plank)

1. Zacznij w pozycji deski w podporze na dłoniach (ew. na przedramionach).
2. Utrzymując linię prostą między plecami i nogami obróć ciało o 90 stopni, by opierać o podłogę krawędzie stóp i jedną dłoń lub przedramię; drugą rękę ew. wyciągnij w górę.
3. Utrzymaj pozycję min. 20 sekund (a maksymalnie 5 minut) i wróć do tej wyjściowej, wykonaj ćwiczenie na obie strony.

Zobacz również

Nadchodzą święta i wzmożony ruch. Policja apeluje: "Na drodze pamiętaj o ostrożności"

Nadchodzą święta i wzmożony ruch. Policja apeluje: "Na drodze pamiętaj o ostrożności"

Ta msza jest odprawiana tylko raz w roku! Trzystu księży odnowiło przyrzeczenia

Ta msza jest odprawiana tylko raz w roku! Trzystu księży odnowiło przyrzeczenia

Polecamy

Akcja CBA w Warszawie. Zatrzymano pracownicę jednego z banków

Akcja CBA w Warszawie. Zatrzymano pracownicę jednego z banków

Lampy drogowe OSRAM LEDriving FX. Skuteczne oświetlenie w każdych warunkach

Lampy drogowe OSRAM LEDriving FX. Skuteczne oświetlenie w każdych warunkach

Utrudnienia na kolei. Wykoleiły się dwa wagony pociągu PKP Intercity

Utrudnienia na kolei. Wykoleiły się dwa wagony pociągu PKP Intercity