W poszukiwaniu utraconej formy

Każdy ruch wiąże się z ogromnym wysiłkiem, sapiemy, dyszymy, męczymy się potwornie. A o wciśnięciu się w ulubione jeansy możemy zapomnieć.Nie ma rady trzeba zacisnąć zęby i powalczyć z własnymi słabościami. Wszyscy świetnie wiemy, że wymarzony efekt czyli figurę idealną i sprawność dzikiego kota uzyskamy jedynie łącząc wysiłek fizyczny i odpowiednią dietę.Wiemy co jemy- Żeby ćwiczenia miały większą skuteczność konieczna jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych mówi Adrian Kępiński, trener fitness - Dieta na płaski brzuch nie musi być katorgą. Wystarczy stosowanie kilku podstawowych zasad. Jedną z nich jest minimum sześć posiłków dziennie. Głównym posiłkiem powinno być śniadanie, a najskromniejszym kolacja i co najważniejsze - nie wolno jeść po godzinie osiemnastej.Większa ilość mniejszych posiłków przyzwyczai organizm do tego, że może on liczyć na regularne dawki energii i dzięki temu jest w stanie przyśpieszyć przemianę materii.Należy również zadbać o atrakcyjność i różnorodność posiłków. Ciało potrzebuje substancji odżywczych, a psychika - odrobiny przyjemności. Ważne, żeby w diecie nie zabrakło warzyw, owoców, nabiału i chudych mięs podstawowego budulca mięśni.W sprawnym ciele zdrowy duchWystarczy ćwiczyć dwa - trzy razy w tygodniu po 45 minut.- Ważne jest także, aby ćwiczyć regularnie, a między treningami zostawić sobie równe odstępy czasu na regenerację dodaje nasz ekspert. - Organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero po trzydziestu minutach ćwiczeń.Trzeba znaleźć czas na 3 treningi siłowe, 2 na mięśnie brzucha i 3 treningi aerobowe. Ćwiczenia aerobowe poprawiają ogólną formę, wydolność organizmu i pomagąją również w zrzucaniu wagi. Treningi siłowe przyspieszają spalanie tłuszczu i wzmocnienia ciała.Nic na siłę- Treningi siłowe powinny odbywać się co drugi dzień, a jeden dzień w tygodniu powinien być dniem pełnego odpoczynku - bez żadnego treningu doradza Adrian Kępiński. Dodatkowe dwa treningi mają pomóc w rzeźbieniu sylwetki Na ćwiczenia aerobowe poświęcić musimy minimum 30 minut. Szybki spacer, jazda na rowerze, bieganie, pływanie najkorzystniej wykonywać z rana. Poranny jogging, spacer przed pracą, zmusza do wyjścia na świeże powietrze. Oprócz dotleniania organizmu i poprawy kondycji zadba także o uregulowanie rytmu organizmu.(MŻ) Kilka kroków do idealnej figurynie licz kalorii,wyeliminować z diety napoje słodzone i gazowane oraz wszelkie fast foody,zastąp je koktajlami mlecznymi i owocowymi,pij osiem szklanek wody dziennie,ogranicz picie alkoholu, który zmniejsza wydajność organizmu w spalaniu tkanki tłuszczowej,jeśli miałeś długą przerwę w treningu lub w wysiłku fizycznym w ogóle, to na początek powinieneś dać sobie czas na wdrożenie się w normalny rytm treningowy,każdy trening zaczynaj od krótkiej rozgrzewki - na przykład: 10 minuty biegu, 10 przysiadów, znowu 5 minuty biegu, a na koniec 10 jak najwyższych podskoków. Najlepiej gimnastykować się między godz. 7. a 8. rano i między 16. a 18. Wzrasta wówczas temperatura ciała i poziom hormonów, dzięki czemu organizm jest lepiej przygotowany do podjęcia wysiłku.(MŻ)