Źle sypiasz? Te porady raz na zawsze rozwiążą twoje problemy!

red.
https://pixabay.com
Udostępnij:
Znany trener snu, Nick Littlehales przekonuje - nie odsypiajcie w weekendy, bo grozi wam bezsenność. Ważne jest również, aby dobrze przygotować się do snu i niespiesznie zacząć dzień.

Nick Littlehales w swojej książce „Śpij dobrze" podkreśla, że niedosypianie w ciągu tygodnia i zaleganie w łóżku w weekendy nie jest dobrym pomysłem. Jego zdaniem nie liczy się liczba przespanych godzin, a liczba cykli snu.

Ekspert radzi, aby skupić się na jakości, a nie ilości snu. Przeciętnie potrzebujemy ok. 7, 5 godz. czyli 5 cykli. Chodzi wo to, aby zaplanować pobudkę o stałej porze, również w weekendy. Po pewnym czasie budzik okaże się nam zbędny. Nasz organizm sam będzie wiedział, o której się przebudzić.

Jeśli obudzimy się i nie będziemy mogli zasnąć dobrze jest porobić coś przez 15-20 minut. Littlehales poleca np. czytanie czy niewielkie porządki.

Ważne jest wygodne łóżko i odpowiedni materac. Kołdra powinna być lekka, a poduszka niska. W sypialni nie powinno być telewizora ani komputera. Nic nie powinno nas bowiem rozpraszać. Odpowiednia temp. w pomieszczeniu to około 16-19 st. C.

Autor książki podkreśla też, aby tuż po przebudzeniu i przed snem poświęcić 90 minut na dojście do siebie. Rano sprawdzi się pożywne śniadanie oraz ruch na świeżym powietrzu. Przed snem dobrze jest poświęcić się małym rytuałom (spożycie lekkie posiłku, zmywanie naczyń). Niewskazana jest ani przesadnie gorąca ani przesadnie zimna kąpiel ani siedzenie przed ekranem komputera/ telewizora.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Pamiątki po rotmistrzu Pileckim

Wideo

Komentarze 1

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

z
zmęczona
pitu pitu a ja wciąż nie śpię
Przejdź na stronę główną Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie