Dzień bez papierosa: Jak skutecznie rzucić palenie?

Mimo, że papierosy w XX wieku zabiły 100 milionów ludzi, liczba palaczy na świecie stale rośnie. Uzależnionych od nikotyny jest 2,3 miliarda osób, w tym co czwarty Polak. Według szacunków WHO, jeśli nie podejmiemy działań ograniczających rozprzestrzenianie się epidemii nikotynizmu, to liczba zgonów w XXI wieku w następstwie palenia przekroczy 10 milionów osób rocznie. Nikotyna to narkotyk oraz silna neurotoksyna, dodawana np. do środków owadobójczych. Od lat prowadzone przez naukowców badania wskazują jednoznacznie, że palenie, nie tylko niszczy płuca, ale też upośledza zdolności intelektualne, prowadzi do zaniżonego poczucia własnej wartości, zaburzonej oceny swoich możliwości i własnej sprawności.

Blisko 70% palaczy chce uwolnić się od nałogu. Przeciętny palący podejmuje próbę rzucenia średnio co 2 lata, używając silnej woli, czasem wspomagając się lekami psychotropowymi albo stosując Nikotynową Terapią Zastępczą. I… robi to nieskutecznie aż 11 razy w swoim życiu.

- Siła woli i wspomagacze nie rozwiązują sprawy. Stosując leki, plastry czy e-papierosy, próbujemy mierzyć się jedynie z fizycznym aspektem nałogu – głodem nikotyny. Jednak uzależnienie od papierosów w 90% jest problemem mentalnym, a tylko w niewielkim stopniu fizjologicznym. - podkreśla Dorota Mierzejewska, która na co dzień pomaga palaczom wyrwać się ze szponów nałogu. – Jedynie świadomość mechanizmów, rządzących naszym uzależnieniem, pozwala zapanować nad nim na zawsze. Wychodzimy z niego bez wysiłku, gdy wiemy na jakiej zasadzie działają w nas dwie sprzeczne siły. Ta namawiająca, by „już z tym skończyć” i ta, która – mimo naszej wiedzy, że palenie zabija – jest w stanie zmusić nas do sięgnięcia po papierosa. Gdy zapanujemy nad tą ostatnią, poznając jej przyczyny i wewnętrzną strukturę, nie musimy już toczyć wewnętrznej walki. Efektywnie przeprowadzona terapia behawioralno- poznawcza skutkuje ustąpieniem ochoty na papierosa.

Skuteczność terapii behawioralno- poznawczych w przypadku palaczy jest znacznie wyższa, niż wszystkie inne dostępne sposoby rozstania się z papierosami, jak leki blokujące głód nikotynowy, akupunktura, hipnoza czy biorezonans. Przynoszą one również nieporównywalnie lepsze rezultaty niż inne metody psychologiczne.

- Metoda Free Forever skupia się na uzależnieniu mentalnym, wyjaśnia i pozwala zrozumieć psychologiczny mechanizm pułapki nikotynowej. Zamiast powtarzać to, co i tak wszyscy już wiedzą – że palenie zabija, skupiamy się raczej na uświadomieniu osobie palącej dlaczego wciąż jeszcze pali - zaznacza Piotr Jagiełło, instruktor terapii uzależnień. – Nasza metoda jest połączeniem najbardziej wartościowych elementów znanych terapii behawioralno-poznawczych, jak: narzędzia poznawcze Aarona Becka do pracy nad odruchami i myślami automatycznymi, identyfikacja dialogu wewnętrznego techniką autoinstrukcji Meichebauma i rozbrajanie fałszywych przekonań w oparciu o założenia racjonalno-emotywne Alberta Ellisa. W metodzie wykorzystaliśmy też szeroko narzędzia coachingowe i treningowe np. diagnozę motywacji wg Anthony’ego Robbinsa. Duża część naszej pracy to też gruntowna psychoedukacja - dodaje terapeuta.

Więcej informacji na temat terapii znajdziecie tutaj.