Pozycja wyjściowa: w staniu na obu nogach ręce lekko uniesione
Ruch: wykonujemy wypad skrzyżny w tył, opierając obie dłonie na kolanie nogi wykrocznej
Mięśnie zaangażowane: uda (przede wszystkim mięsień czworogłowy uda, mięśnie przywodziciele i odwodziciele uda), pośladki (pośladkowy wielki i średni boczny)