- Dobrze skomponowana dieta zapewnia sprawność fizyczną, zdolność do nauki oraz chroni przed rozwojem chorób powstających na tle wadliwego żywienia. - mówi Halina Krzemińska, pediatra. - W ciągu dnia należy spożywać trzy posiłki podstawowe: śniadanie, obiad i kolację oraz dwa mniejsze posiłki dodatkowe: drugie śniadanie i podwieczorek.
Zdaniem dietetyków w menu nastolatka powinny obowiązkowo znaleźć się produkty zbożowe z pełnego przemiału, chude gatunki mięsa, wysokiej jakości wędliny, ryby, mleko i przetwory mleczne, także jaja oraz owoce i warzywa o zielonej barwie.
Lekarze przypominają, że dla zdrowia organizm potrzebuje również odpowiedniej ilości odpoczynku. Dobry sen poprawia pamięć, wpływa na naszą zdolność radzenia sobie z codziennym stresem i pozwala utrzymać szczupłą sylwetkę.
Każda kobieta ma swoje sposoby na doskonały wygląd, ale warto słuchać specjalistów
- Sen jest jednym z czynników wpływających na wygląd naszej cery - mówi Agata Brzóska, dermatolog. - Podczas głębokiej fazy snu wydzielany jest hormon wzrostu który wpływa na odbudowę tkanek, wtedy też komórki zwiększają produkcję białek potrzebnych do wzrostu komórkowego i odbudowy wszelkich uszkodzeń. Dlatego też skóra regeneruje się szybciej w nocy, gdy śpimy, niż w ciągu najdłuższego choćby dnia.
Gdy nie dosypiamy oczy - stają się podkrążone, opuchnięte. Cera robi się zszarzała, trudniej goją się wypryski i podrażnienia.
Naukowcy twierdzą, że aby sen przyniósł zdrowie, powinien trwać od 6 do 8 godzin. Ich zdaniem najlepsze efekty przynosi sen trwający wielokrotność 90 minut. Wynika to podobno z faz snu, których przerwanie spowoduje rozdrażnienie i niewyspanie. Najlepiej kłaść się do łózka przed północą.
Nastolatkom, które mają kłopoty z zasypianiem specjaliśći radzą, sięgnąć po naturalne środki, np. wypić szklankę ciepłego mleka. Zawiera ono mikroelementy, które pomagają się odprężyć. Dobrym "lekiem" na bezsenność jest też wysiłek fizyczny.
Najczęściej polecane nastolatkom zajęcia sportowe to pływanie, gry zespołowe, joga, jazda na rowerze i ćwiczenia rozciągające i aerobic.
Czytaj także:
Tegoroczna Manifa 6 marca pod hasłem "Dość wyzysku!"
Gdańska bazylika Mariacka chce odzyskać zabytki od Muzeum Narodowego
Kościół św. Anny może runąć. Woda musi być odprowadzona ze skarpy
Polski smog najbardziej szkodzi kobietom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
