Zamień kanapę na bieżnię!

Nowy rok to chyba dla każdego z nas okres postanowień. I ja takie powzięłam. Postanowiłam rzucić palenie i zacząć biegać. Pomyślałam, że przy okazji uda mi się zrzucić kilka kilogramów - opowiada pani Katarzyna.Jak to zwykle na początku bywa, pani Katarzyna w wypełnianiu swoich postanowień była bardzo sumienna. Niestety, po kilkunastu dniach ćwiczeń poczuła się wyczerpana. I zaprzestała treningu, myśląc, że to nie dla niej. Popełniła jeden z najczęstszych błędów początkujących biegaczy - myślała, że im częściej, szybciej i więcej przebiegnie, tym jej kondycja oraz wyniki będą lepsze. Tak robi większość osób. Niestety, prowadziło to do przetrenowania. Do formy trzeba dochodzić powoli i systematycznie. Co by było, gdyby np. piłkarz codziennie przez tydzień grał na 100 proc? Wylądowałby na oddziale intensywnej terapii.Michał Mastalerz, opolanin, który w zeszłym roku przebiegł swój pierwszy półmaraton, radzi, by na początku się nie forsować.- Zaczynamy od niewielkich dystansów 3-5 km co drugi, trzeci dzień. Każdy trening powinien być oczywiście poprzedzony 20-minutową rozgrzewką, podczas której możemy trochę potruchtać i się porozciągać - mówi.Jeśli pod lupę weźmiemy strój biegacza, to najważniejsze w nim są buty.- Trzeba w nie zainwestować, bo mają specjalną amortyzującą podeszwę. Są często wykonane z oddychającego materiału tak - mówi pan Michał.Reszta stroju zależy do nas. Nie trzeba kupować specjalnych getrów, lepiej już zainwestować w oddychająca koszulkę.- W taką pogodę jak teraz wystarczy dres. Ważne, by jednak chronić głowę - opaską albo czapką - mówi pan Michał.W trakcie biegania niesłychanie ważna jest również dieta. Zasada numer jeden mówi, by nigdy nie biegać z pełnym brzuchem.- Lekki obiad powinno się zjeść na jakieś dwie, trzy godziny przed treningiem. Pół godziny wcześniej możemy zjeść banana, nigdy jabłko - mówi.W trakcie biegania należy dbać, o to by uzupełnić płyny. Można pić wodę albo izotoniczne napoje. Po treningu koniecznie trzeba znów uzupełnić płyny i można zjeść lekki posiłek.WażneJak twierdzą fachowcy regularne bieganie redukuje stres, obniża poziom cholesterolu, uspokaja wysokie ciśnienie krwi, spala tłuszcz. Poza tym bieganie jest uniwersalnym treningiem do wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej, począwszy od biegu na kilometr po maraton i wspinaczkę górską.*Biegnąc przez godzinę w tempie kilometr na 3,40 minut spalamy 1200 kalorii, jeżeli zwolnimy do 5 minut spalanie będzie wynosiło 1000 kalorii. Godzina marszobiegu to 500 kalorii mniej.*na podstawie www.bieganie.pl